瘦臂瑜伽轻松练 瘦身瑜伽1周让你重拾吊带裙
女性生活指南编辑
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夏天到了，怎么可以有胖胖手臂当道?怎样瘦最快收效?今天小编就介绍几种可以轻松瘦手臂的瑜伽，赶紧一起来练一下吧。
1、交叉合掌式
1、端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;
2、双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;
3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。
Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。
2、后背合掌式
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
3、椅上展臂式
1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;
2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧
4、背后延展式
1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳;
2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。
5、手臂交叉式
1、卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
2、慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
3、慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
4、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
5、一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
6、右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
6、反手拉式
1、跪坐地面，双手轻松放在大腿前方，上半身挺直预备。
2、双手放到腰部后方，双手十指紧扣。
3、吸气，将双手手臂向后拉直并且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8个呼吸。
7、金字塔式
1、趴跪在地面，双手与肩同宽，手指张开，双脚与臀同宽，腹部收紧保持身体平行与地面，眼睛自然看地面。
2、全身保持预备姿势不动，将双脚脚跟勾起，吸气预备。
3、吐气，脚尖踩住地板，双手支撑身体，腹部收紧，将膝盖抬离地面，臀部向天花板方向推高。
4、继续臀部向天花板方向推高，直到双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持呼吸，停留8-10个呼吸。
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