开灯睡觉伤心脏？1.1万人研究提示夜间光照与心脏「重构」相关

一项超过1.1万人参与的研究提示，夜间光照暴露水平较高与心脏结构改变之间存在关联。

这项研究于2026年9月9日发表在欧洲心脏病学会会刊《欧洲心脏杂志》上，由美国杜兰大学的研究团队牵头^[1]。

研究者强调，这是一项观察性研究，提示的是相关性，不能据此认定夜间光照直接造成了心脏改变。

一、研究是怎么做的

研究对象是英国生物银行队列中的11071名成年人。

每人手腕上佩戴光传感器，连续记录7天的昼夜光照情况^[1]。

3年后，受试者接受心脏磁共振成像检查，用来评估心脏各腔室的结构与功能^[1]。

分析时以3勒克斯为界，把夜间光照较高的人与夜间几乎无光的人作对比^[1]。

二、观察到了哪些结构变化

夜间光照较高的一组，左心室壁出现增厚，心腔内部的可用空间相应缩小^[1]。

心肌在每次心跳时舒张与收缩的灵活程度下降，这被视为心脏功能减退的早期信号^[1]。

右心室与左心房也出现了类似改变，说明变化并非局限于某一个腔室^[1]。

论文通讯作者把这一组表现概括为心脏重构^[1]。

三、心脏重构意味着什么

心脏重构指心脏的结构与功能发生改变^[2]。

它通常是心脏长期承受压力或损伤之后的反应，属于身体的一种适应方式^[1]。

这种适应在早期能够代偿，但持续下去会削弱心脏功能，甚至可能发展为心力衰竭^[1]。

研究团队由此把夜间光污染列为心血管疾病的一个新的风险因素^[1]。

四、这项研究没有回答什么

研究属于观察性设计，只能说明关联，不能证明因果。

手腕上7天的光照数据，未必等同于卧室环境或眼睛长期接受的光照量。

研究人群来自同一队列，结论外推到其他人群时需要谨慎。

夜间开灯与心脏改变之间，还可能存在其他共同的影响因素。

五、想让夜间更暗，可以做的事

同期评论文章给出了几条成本很低的建议^[1]。

卧室使用遮光窗帘，减少室外灯光透入。

床头灯选择暖色调，避免直射面部。

遮住家用电器上的待机指示灯。

睡前减少使用发光屏幕的时间，夜班人群尽量固定作息。

开灯睡觉会不会伤心脏，目前还没有确定的答案，已发表的研究提示的是关联，而不是定论。可以确认的是，把卧室调暗这件事几乎没有成本，对睡眠质量也多半是加分项。已经确诊心力衰竭或心房颤动的读者，不妨在下次复诊时跟医生聊一聊自己的睡眠环境。

用户还关注以下问题

Q：夜间光照真的会伤害心脏吗？

A：目前只能说存在关联。该研究为观察性设计，发现夜间光照较高的人群出现心脏结构改变，但不能据此认定因果关系。

Q：3勒克斯是多亮？

A：勒克斯是照度单位，3勒克斯大致相当于昏暗室内的一盏小夜灯，或窗外透入的街灯光。

Q：研究是怎么测量的？

A：11071名参与者连续7天在手腕佩戴光传感器，记录夜间光照量；3年后接受心脏磁共振检查，评估心脏结构与功能。

Q：研究发现了哪些改变？

A：夜间光照较高的人群出现左心室壁增厚、心腔空间缩小，心肌舒张与收缩的灵活程度下降，右心室与左心房也有类似变化。

Q：普通人需要改变什么习惯？

A：可以试试遮光窗帘、暖色调床头灯、遮住电器待机指示灯，并减少睡前使用屏幕的时间。

参考资料：

[1] DAI J, DAI W, HEIANZA Y, et al. Nighttime light exposure and cardiac structure and function [J]. European Heart Journal, 2026. DOI: 10.1093/eurheartj/ehag563.

[2] 中华医学会心血管病学分会, 中国医师协会心血管内科医师分会, 中国医师协会心力衰竭专业委员会, 等. 中国心力衰竭诊断和治疗指南2024 [J]. 中华心血管病杂志, 2024, 52(3): 235-275. DOI: 10.3760/cma.j.cn112148-20231101-00405.