高蛋白饮食减肥不靠谱吗?高蛋白饮食减肥靠不靠谱

健康解读者 编辑
博禾医生 | 减肥经验
319次浏览

关键词: #减肥 #蛋白 #饮食减肥

高蛋白减肥法的原理是采用高蛋白且低糖的方式来达到减肥的目的。正常人的饮食天天至少需要50克碳水化合物,热量约需2000大卡,但是高蛋白质减肥法一天摄取的糖类低于50克,而热量则低于1000大卡。一般来说,身体在缺乏热量来源的情况下,肝糖会先开始分解成葡萄糖来供给能量,然后分解肌肉的蛋白质,最后才会燃烧脂肪。因为脂肪最后才动用,所以这也是减肥不易的主要原因。

而高蛋白质减肥者因为饮食中的糖类不足,因此肝糖和肌肉的蛋白质都会迅速分解,通常在前两周减肥效果会十分明显。这主要是因为体内水分大量流失,而造成体重快速下降。因此,高蛋白质低碳水化合物减肥方法减轻体重的真正原因是减少了体内水分和肌肉,而不是脂肪。这种减肥方法不仅减肥效果不能持久,而且长期下去会危害身体健康。

专家指出,蔬菜、水果可供给人体各种维生素、矿物质和纤维,可以预防心脏病及某些癌症的发生。而由于高蛋白饮食法限制了蔬菜、水果的摄取,长期偏食会导致营养失衡,同时增加患心脏病、糖尿病及癌症的风险。

另外,高蛋白减肥法还可能带来以下风险:长时间吃高蛋白质,会产生大量的氨,对肝脏和肾脏的代谢是一大负担;糖类摄取过低,脂肪代谢不完全,会产生大量酮体,轻易造成酮酸中毒;身体的肌肉虽然逐渐耗损,但是身体所需的基本能量也跟着下降,一旦体重下降到某一程度,会开始回升,而此时所增加的都是脂肪,假如复胖的话,再减重会更困难;高蛋白质饮食会造成钙质大量流失和尿钙增加,因此轻易造成骨质疏松症或肾结石等疾病。

专家建议,要达到减肥目的,天天的饮食应合理,做到不偏食,不缺食,保证营养均衡。要多吃新鲜的蔬菜水果,并坚持运动不间断,这样才能收到好的效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

吃饭时感觉被什么东西呛到然后没有出来怎么办 嗓子干想咳嗽是什么病症 气管炎怎么止咳化痰最快最有效 有慢性鼻炎跑步时流鼻涕怎么解决 肺气肿吃什么有功效 咽喉炎好了为什么会咳嗽 肺炎恶化是什么 疱疹性咽喉炎怎么用药快得退烧 电焊尘肺期会怎么样 有三期尘肺的人肺脓肿怎么调理 结核病为什么贫血 老慢支肺气肿消炎什么药好 支肺炎不怎么咳嗽吃什么药好 小孩得急性支气管炎怎么护理 有肝硬化头痛发热吃什么药 哺乳期吃蒜对宝宝有哪些影响 慢性支气管炎能跑800米吗 脂肪肝忌吃哪些水果 感冒咳嗽会引起病毒性肺炎吗 得了肺炎痰中会有抗酸杆菌吗 慢阻肺能食用甘草吗 嗓子疼流鼻涕是食物中毒吗 哺乳期风热感冒能吃药吗 轻度汞中毒可以恢复吗 中药治疗间质性肺炎效果怎么样 痛风全身疼痛下不了床怎么办 产后喝什么茶最减肥瘦身 散光远视和弱视斜视有什么不同 产后瘦身早起喝什么好 多发性硬化症状如何确诊 长期失眠睡不踏实,助眠产品怎么选? 感冒耳朵堵吃什么药 皮肤过敏的中药配方有哪些 治紫癜的中药有哪些 治神经的药有哪些 月经来了可以吃感冒药吗 贫血药物治疗是什么 子宫肌瘤能吃中药吗 2026年职场白领记忆力维生素推荐:能量代谢与神经保护的协同军团 亲和肠胃好吸收的中老年奶粉推荐a2适配长辈健康需求的优质选择