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有哪些轻松简单的散步方法？如何进行交叉训练散步？

运动养生编辑

112次浏览发布时间：2022-07-17 09:39:03

每天散步是每个准妈妈选择的一项小运动。如果你能用腹式呼吸散步，你可以放松和减压。让我们来看看几种简单的散步方式：

放松散步法

向前放松一下，一定要用你感觉舒服的音调，手臂自然放在身体两侧，你可以用这种散步方法来训练分娩所需的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用嘴呼气，如果你能在海边或绿色的阴凉处散步更好。

间隔散步法

这是一种具有挑战性的中速行走方式，但步骤很小。首先，放松十分钟，热身行走。然后以中速慢走1分钟，最后快走2分钟。行走时，保持头朝上，肩膀平整，肘部弯曲，放在身体两侧。行走时，手臂应摆动以帮助身体平衡。重复这种行走方式6次，最后放松5分钟。

交叉训练散步法

孕妇可以学习如何通过散步来控制呼吸，哪些肌肉需要发挥作用。所以她做好了心理准备，直到分娩，疼痛才会最小化。

这是一种强大的合作训练来加强肌肉的步行方式。中速行走10分钟，然后快速行走2分钟，停止以下4次交叉运动，最后放松10分钟。

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#姿势 #长跑

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#游泳 #健身

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