孕妇夏季如何解暑消暑？孕妇喝水需要注意什么？

炎热的夏天，很多准妈妈一定觉得很热，想喝冰水又不敢喝，喝饮料又怕刺激，怎么解暑呢？

一、孕妈妈，喝茶也是个好选择

茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。

然而，各种茶含有不同的成分，绿茶富含锌，而红茶浸泡液含有较少的锌。锌在胎儿的正常生长发育中起着极其重要的作用。因此，专家认为，喜欢喝茶的孕妇可以量喝淡绿茶。淡绿茶有利于增强心肾功能，促进血液循环，帮助消化，预防妊娠水肿，促进胎儿生长发育。

但孕妇喝太多的茶，太浓，尤其是喝浓红茶会对胎儿造成伤害。茶中的咖啡因有兴奋作用，喝太多的茶会刺激胎儿增加胎儿的运动，甚至危及胎儿的生长发育。茶含有单宁酸，单宁酸与孕妇食物中的铁结合成不能被身体吸收的复合物。孕妇喝太多浓茶可能导致妊娠贫血，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。

喝淡绿茶对孕妇胎儿有好处，但绿茶也含有单宁酸，这也会阻碍铁的吸收。因此，孕妇饭后1小时喝淡绿茶不会影响铁的吸收。没有喝茶习惯的孕妇最好喝富含维生素C的饮料。维生素C有助于铁的吸收，提高身体的抗病能力。

二、孕妇喝水也要注意

女性怀孕时必须喝足够的水，不要口渴。准妈妈们起床后喝一杯新鲜的开水。此外，你也可以在下班后和下班前喝一杯水。妊娠早期多喝水可避免脱水，降低血液中妊娠呕吐的激素浓度。

但准妈妈的饮水量要根据自己的活动量、体重等因素来增减。

对于母亲来说，正确的饮用水方法应该是：妊娠早期每天摄入1000~1500毫升，妊娠晚期最好控制在1000毫升以内。饮用水应每两小时饮用一次，每天保证8次，共1600毫升。

三、孕妇凉爽

夏季适合清洁，天气热容易出汗，盐流失多，此外，孕妇体质干热，神经内分泌紧张，容易失去食物。或者孕妇吃的食物很精致，但摄入不均衡，营养不良，所以饮食中可以把握清淡的盐。例如，新鲜果汁（橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁、木瓜汁等），含有维生素、矿物质等丰富的营养价值，葫芦、枣、荷叶、茯苓、扁豆、莲子等也是很好的成分，适合凉爽的夏季食物、枣茶、糖莲子、葫芦蛤、荷叶排骨

介绍两种适合孕妇的果汁饮料

酸奶奇怪果汁

材料:怪果2，酸奶250克

做法:

(1)奇怪果实切块

(2)将奇怪果实、酸奶放入果汁机，搅拌均匀浆料即可。

猕猴桃中的糖含量略高，但猕猴桃富含维生素e和c，果汁机破碎后，与酸奶中的脂肪混合，更好地吸收水果中的维生素e，血糖指数也相应下降。富含酸奶的乳酸菌和钙是许多饮料

2.芒果柳丁苹果汁

材料:芒果、柳丁、苹果、蜂蜜的一半

做法:

(1)将芒果平放在中间，稍微切开(顺芒果核)，取下块，用水果刀在果肉上画几条交叉线，抓住两端，取出芒果块2。

将苹果和橙色肉瓣切成块，放入果汁机中

芒果、柳丁和苹果富含维生素c，临时搅拌可保留大量维生素，除果皮外，纤维素也基本保存，果汁味道鲜美，是孕妇美容的好饮料。

(2)加入150毫升纯水，搅拌约30秒。搅拌后，加入蜂蜜食用。