孕妇最好的钙质来源是什么？5类食物是补钙的上好食品

1.牛奶及奶制品

孕妇补钙牛奶是钙的最佳来源，半斤牛奶含有近300英镑mg钙，当然，除了钙，还有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以帮助人体充分吸收和消化钙。

建议孕妇不妨把牛奶作为日常钙补充剂的主要食物之一。牛奶有很多种，除了纯牛奶，还有酸奶、奶酪、奶片等，也是很好的钙补充剂食物。

2.海带、虾皮和海鲜

几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。海带和肉一起煮或冷拌，除了美味，钙含量更丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。虾皮富含钙，25g虾皮钙500mg，平时可以用虾皮做汤或馅补钙。

3.豆制品

我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙，大豆仍然是高蛋白食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。然而，豆腐中的钙吸收率远低于牛奶产品。最好的钙补充来源是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。

4.蔬菜

你可能不知道。一些蔬菜品种也含有大量钙。例如，100g它含有230毫克钙。卷心菜、油菜、茴香、卷心菜、芹菜等每100克钙的含量也约为150毫克。然而，蔬菜中的大豆含有草酸、植物酸等，会影响人体对钙的吸收。

5.坚果类

这些补钙食品非常适合孕妇食用，但这些食品有补钙的作用，过量食用会损害身体，一定要注意适量。

坚果还含有人体所需的钙，在补钙的同时摄入对人体非常有益的不饱和脂肪酸，在补钙的同时享受明亮的皮肤。