钙质食品可抗压吗？

Question

上班压力特别大，晚上必须喝牛奶才睡得着，钙质食品可抗压吗？

Answer 1

钙质食品有助于缓解压力，适量摄入牛奶、豆制品、西蓝花、芝麻等食物可辅助调节神经系统功能，也可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙补充剂。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含生物利用率高的钙，其乳清蛋白成分可促进色氨酸合成，间接帮助稳定情绪。

2. 豆制品

豆腐、豆浆等含有植物性钙与镁元素组合，镁能协同钙调节神经肌肉兴奋性。

3. 西蓝花

除钙质外还含维生素K，可促进钙沉积于骨骼，同时提供抗氧化物质减轻氧化应激。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻粒钙含量突出，其不饱和脂肪酸有助于维持神经细胞膜稳定性。

二、药物

1. 碳酸钙

临床常用补钙剂，需配合维生素D使用以促进吸收，适用于膳食摄入不足者。

2. 葡萄糖酸钙

溶解度高且胃肠刺激小，液体剂型适合吞咽困难人群，但需监测血钙水平。

3. 乳酸钙

有机钙盐形式吸收率较好，适合胃酸分泌减少的老年人，可能引起轻度腹胀。

建议通过均衡饮食获取钙质，长期压力过大需结合心理咨询与运动干预，补钙剂使用前应检测血钙浓度。