如何更好的消除腰臀部脂肪?产后6个月是控制体重的黄金时期

健康万事通 编辑
博禾医生 | 产后护理
195次浏览

关键词: #脂肪 #臀部

1、犁式

有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪

方法:仰卧,双腿同时抬起,手掌向下贴在地上。抬起臀部离开地面。

2、手抓脚

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法:坐在垫子上,弯曲膝关节。双手抓住脚趾,放松肩膀。试着让脚跟离开地面,吸气,抓住脚趾慢慢抬起腿。

3、猫伸展

改善背部、肩部和臀部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法:跪着支撑,双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂,向前指尖。低下头,拱起胸部,让背部尽可能向上拱起,收起臀部。

4、 花环式

伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。

方法:蹲下,双脚并拢,膝盖分开,身体向前倾斜。把手掌放在地上,伸直。双臂向后环绕小腿,直到双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触摸地面。

5、 骆驼式

背部强壮,腰部肌肉和膝关节。

方法:跪下,上半身挺直,双手握住腰部。吸气时,双手轻轻推臀部向前,肩膀向后,胸部向上,向上看。如果可以,你可以用手抓住脚踝,增加动作强度。呼气时,慢慢伸直身体,放松手臂,恢复。

6、上犬式

调节卵巢、子宫功能和妇科器官,增强腰腹肌

方法:俯卧,双腿伸直,手掌放在胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹,双手支撑地面,伸直手臂。

小编温馨提示: 产后瑜伽后不宜在运动前或运动后3-4小时立即喂宝宝。

产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,也影响着产妇未来的生活质量。然而,我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻中隔血肿能自愈吗 牙齿有黑线就是蛀牙吗 怀孕初期外阴瘙痒用哪种方法治疗 痔疮漏出来了用什么药 干性脂溢性皮炎该怎么办 脉管复康胶囊功效与作用是什么 用面粉洗头发有什么好处和坏处 宫颈癌手术后能贴膏药吗 酒渣鼻样结核疹怎么治 男人射出来的精子有点红是什么原因 老胃胀乏力怎么回事 小金胶囊治疗乳腺结节效果怎么样 产检时能隐瞒流产史吗 不孕是什么原因造成的 耳朵后面长个包很疼该怎么办 卵子排出能在体内存活几小时 盘腔积液是盆腔炎吗 做完激光脱毛能洗澡吗 来大姨妈子宫疼正常吗 尿结石有什么忌口 白带多是HPV感染吗 对肠胃好的菜有哪些呀 胎儿发育不良是什么原因 婴儿鼻塞好方法有哪些 痔疮到医院是要看什么科 为什么晚上肛门痒 季节性荨麻疹怎么预防 股骨头一般的好 一咳嗽胸口疼是肺癌吗 宝宝夏天大便干硬怎么办 2026年送长辈蛋白粉选购指南:不只看含量,这3个维度更关键 2026年提高宝宝自护力的奶粉怎么选:4款热门奶粉一篇讲清 薄皮抑黑精华同台横评:梯度传明酸烟酰胺复配通路实测解析 中老年的益生菌品牌推荐怎么选?从菌株到临床的对比清单 女生推荐的舒服避孕套有哪些?这款零添加玻尿酸套让体验升级 治湿疹用什么药膏效果最好 丘疹荨麻疹吃什么药 更年期综合征吃什么药调理 头部眩晕恶心吃什么药 慢性糜烂性胃炎吃什么药有疗效