抱膝的动作有什么好处？这套减肥瑜伽操高效助瘦身

白天没有时间锻炼减肥，所以晚上睡觉前做这套减肥瑜伽不仅可以有效地帮助减肥，而且可以缓解情绪，帮助睡眠，杀死两只鸟，等待什么，快速学习。

第一招

抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，让身体感觉更放松，脂肪更容易燃烧。

1:双脚弯曲，双手抱膝，保持不动约10秒，双脚放下，反复收起，运动骨盆肌肉。

2:然后将双手穿过弯曲的双腿中间，握住相贴的脚底，用手拉脚底的力量将下盘靠近身体约10秒。

第二招

睡眠是一项全身放松运动，但为了让身体在睡眠中完全放松，提前做好准备是必不可少的。这个动作是帮助你的身体温暖，放松你的肌肉和骨骼，从手指到脚趾，从肩膀和颈部到脊柱骨盆的旋转，将有良好的睡眠效果。

1:全身放松，站在沙发(或床边)，左手握住椅背(或床边)，右手伸直，双脚并拢。

2:左脚向前迈出一步，拉动身体向前伸展。此时，右脚趾自然被抬起并触摸地面。头部看着椅背的左侧，眼睛自然垂直，专注于左臀部。保持四次深呼吸后，你可以再次改变你的身体。

第三招

这是一个让全身运动的动作，把身体的各个部位当作钟摆，左手画弧像秒针，慢慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲，双手放在左膝上。

2:左手水平放置与肩同宽，头转向左侧，眼睛焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手，把左膝压到身体的右侧，转动身体。

3:吸气，让左手开始逆时针画圆。

4:左手画到头顶再画到右边，头部顺势带动肩颈的力量，跟着手势向右转。

5:此时，身体已完全躺在右侧。当左手画弧到左膝时，你仍然可以继续画圆，反复练习几次。然后改变身体的另一边。

第四招

这个动作可以达到简单的燃烧全身脂肪的效果，全身肌肉和骨骼伸展，当然，晚上睡觉可以睡得更甜。反复练习几次，你会感觉到腰椎的运动，但也会促进全身的血液循环。

1:站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂。

2:头部稍微向前倾，肩胛骨隆起，准备弯曲身体。让你的身体一个接一个地弯曲，就像海滩上常见的螺旋壳一样。

3:身体弯曲的弧度，从头到肩、腰和臀部拱起，大腿和膝盖慢慢弯曲。

4:身体弯曲垂下，双手支撑地面，腿可以适度弯曲，大腿后侧放松(量力而行，不要强迫自己)。

5:双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体背部线条应与左腿伸展，呼吸均匀。

6:双手保持地面姿势，但臀部抬起身体，感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条保持直线。保持大约两次深呼吸。如果你的腿很紧，你可以稍微弯曲膝盖。

7:然后把步骤5的动作放回去，但此时用左脚向前迈，右脚向后伸。

8:回复步骤4的动作，双手依然贴地，双腿靠近双手，重心放在支撑身体的双腿上。

温馨提示：希望以上相关介绍能对您有所帮助。

10:最后，回复原步骤1的准备动作，调整呼吸，然后重复此动作。

9:身体向上，准备站回原来准备动作的姿势，让身体像贝壳一样慢慢弯曲，卷起脊柱，放松脊柱。