一个做运动感觉很无聊?不妨尝试温馨愉快的情侣瘦身操

女性生活指南编辑 医心科普
238次浏览

关键词: #运动 #情侣

锻炼减肥过程中燃烧脂肪的最佳方法,但锻炼减肥的关键是长期坚持,锻炼感觉很无聊,不能坚持吗?试着和你的伴侣一起做一个温暖而快乐的情侣减肥练习!也许它也可以为你甜蜜的关系增加分数!

瘦身部位:腹肌、臀部和大腿

1.双脚与臀同宽分开站立。面对伴侣,握住双手。

2.不要松开双手,两个人同时向后靠,好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟上,尽量后坐,使大腿与地面平行。

4.至少坚持5秒钟,回到起始姿势。

重复10-15次。

瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和稳定大腿内侧肌肉

1.站在对方面前,握住手。

2.一次一个人做:抬起右腿。

3.然后,将左腿弯曲成弓步姿势,尽量伸展右腿,右脚不要接触地面。

4.尽量将左腿完全平行于地面。

5.将所有力量击中左脚跟,收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉),然后回到起始位置。重复,保持右脚不要碰地面。

做10-15次,换另一条腿继续。

瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹横肌

1.一人站立,一人躺下,头放在站立人的脚前,双手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空,与站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢,尽量伸直。

3.站立的人把你的腿推回地面,保持背部靠近地面,然后把腿伸向天空。

4.重复。锻炼腹斜肌,双腿推回地面时保持角度。

做一分钟,继续换人。

瘦身部位:上下背部肌肉、肱二头肌、长斜方肌、腿后肌;同时,这个动作还可以拉伸下背部和腿筋

1.两人面对面坐着,双腿微微弯曲,臀部同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2.一人拿着毛巾两端,呈U型,另一人拿着毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是尽可能向后伸展肘部,挤压肩胛骨。

做10-15次,换人。

瘦身部位:腹肌、四肢

1。一个人做Planks准备动作,肘部着地,肩宽,肩垂直,腿分开,全身绷紧。身体应该看起来像桌子。

2.就位后。另一个人轻轻地坐在背上。

3.坚持30秒-1分钟。

重复两次,共3组。

瘦身部位:颈肩

一人坐在椅子上,放松肩膀,头向右倾斜。

2.一个人站在椅子后面,左手握着坐在椅子上的人的肩膀,右手放在他左耳上侧的头上,轻轻地向右压。同时,坐在椅子上的人用头向左压。

3、维持数秒后,坐椅子上的人头部的施力撤出并放松,站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方。

重复8-10次。

瘦身部位:腰背

男孩双腿伸直并拢坐在床上,然后腰部弯曲,上身向前倾,双臂向前扶住小腿。

2.女孩跪在男孩的膝盖上推男孩的背。

3.男孩放松背部,女孩进一步压下他的背部,让他尽可能地向前弯腰。女孩的力量比男孩轻,所以时候可以慢慢释放力量。

重复5次,换人。

健身部位:胸部

1.先准备一件衣服或毛巾,女孩的身体是ㄇ字形跪姿,双脚张开与臀部同宽,双手张开比肩宽。

男孩双脚屈膝,双手握住衣服两端,使衣服在女孩胸下线。

重复3~4次,换人。

注意,当身体向下按压时,衣服或毛巾只是辅助功能,不要过度依赖,试着自己努力工作。当男孩做这个练习时,如果他们想加强锻炼,他们也可以伸直脚,躺在地上,提高动作强度

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

心血管病居高不下!忠告:想要血管好,晚上坚持“三多两不要”! 得了慢性肺炎怎么办 女性更年期综合征如何调理 女性更年期综合征4个调理方法 强直性脊柱炎的护理方法有哪些 腰疼有必要做CT吗 腱鞘囊肿压破后怎么样护理 婴儿发烧反复发烧是怎么回事 小儿脑萎缩是脑瘫吗 小儿脑萎缩和脑瘫怎么区分 生理期能吃巧克力、喝奶茶吗 常见的这7个行为,会加速身体衰老,若能戒掉,或能延缓衰老 病毒性心肌炎患病原因有哪些 新生儿肺炎初期症状如何 遗精完马上就醒了 垂体瘤是如何进行分类 认识垂体瘤的4大危害 肚脐右下疼痛是怎么回事 两个鼻孔交替鼻塞怎么回事 轻微脑出血的后遗症有哪些 体检发现这6种病,只要没症状,不需要治疗,别自己吓自己 孩子肺炎支原体阳性怎么办 叶酸还有2个月到期还能吃吗 慢性肾炎总反复该怎么办 脸部眼部浮肿怎么回事 动脉导管未闭怎么治疗 肺部CT结果显示右肺上叶有肺气囊是什么 腰椎间盘突出复查需要重新拍片吗 子宫全切半年了能搬重物吗 不同的鼻炎用药有区别 泌乳素高会导致精子畸形吗 青少年腿抽筋是什么原因,如何解决 嗓子突然痒咳嗽怎么回事 易倍申用法是什么?具体剂量是多少 千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗 吃了恩瑞格会肚子痛吗 使用溴吡斯的明片有哪些注意事项 欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应 全日康电脑中频(透热)治疗仪有什么疗效 希格玛紫外线光疗仪有哪些注意事项呢 服用保法止需注意什么用药事项 心脏移植手术后用新山地明可以吗 心力丸孕妇可以用吗