一个做运动感觉很无聊?不妨尝试温馨愉快的情侣瘦身操

女性生活指南编辑 医心科普
246次浏览

关键词: #运动 #情侣

锻炼减肥过程中燃烧脂肪的最佳方法,但锻炼减肥的关键是长期坚持,锻炼感觉很无聊,不能坚持吗?试着和你的伴侣一起做一个温暖而快乐的情侣减肥练习!也许它也可以为你甜蜜的关系增加分数!

瘦身部位:腹肌、臀部和大腿

1.双脚与臀同宽分开站立。面对伴侣,握住双手。

2.不要松开双手,两个人同时向后靠,好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟上,尽量后坐,使大腿与地面平行。

4.至少坚持5秒钟,回到起始姿势。

重复10-15次。

瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和稳定大腿内侧肌肉

1.站在对方面前,握住手。

2.一次一个人做:抬起右腿。

3.然后,将左腿弯曲成弓步姿势,尽量伸展右腿,右脚不要接触地面。

4.尽量将左腿完全平行于地面。

5.将所有力量击中左脚跟,收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉),然后回到起始位置。重复,保持右脚不要碰地面。

做10-15次,换另一条腿继续。

瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹横肌

1.一人站立,一人躺下,头放在站立人的脚前,双手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空,与站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢,尽量伸直。

3.站立的人把你的腿推回地面,保持背部靠近地面,然后把腿伸向天空。

4.重复。锻炼腹斜肌,双腿推回地面时保持角度。

做一分钟,继续换人。

瘦身部位:上下背部肌肉、肱二头肌、长斜方肌、腿后肌;同时,这个动作还可以拉伸下背部和腿筋

1.两人面对面坐着,双腿微微弯曲,臀部同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2.一人拿着毛巾两端,呈U型,另一人拿着毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是尽可能向后伸展肘部,挤压肩胛骨。

做10-15次,换人。

瘦身部位:腹肌、四肢

1。一个人做Planks准备动作,肘部着地,肩宽,肩垂直,腿分开,全身绷紧。身体应该看起来像桌子。

2.就位后。另一个人轻轻地坐在背上。

3.坚持30秒-1分钟。

重复两次,共3组。

瘦身部位:颈肩

一人坐在椅子上,放松肩膀,头向右倾斜。

2.一个人站在椅子后面,左手握着坐在椅子上的人的肩膀,右手放在他左耳上侧的头上,轻轻地向右压。同时,坐在椅子上的人用头向左压。

3、维持数秒后,坐椅子上的人头部的施力撤出并放松,站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方。

重复8-10次。

瘦身部位:腰背

男孩双腿伸直并拢坐在床上,然后腰部弯曲,上身向前倾,双臂向前扶住小腿。

2.女孩跪在男孩的膝盖上推男孩的背。

3.男孩放松背部,女孩进一步压下他的背部,让他尽可能地向前弯腰。女孩的力量比男孩轻,所以时候可以慢慢释放力量。

重复5次,换人。

健身部位:胸部

1.先准备一件衣服或毛巾,女孩的身体是ㄇ字形跪姿,双脚张开与臀部同宽,双手张开比肩宽。

男孩双脚屈膝,双手握住衣服两端,使衣服在女孩胸下线。

重复3~4次,换人。

注意,当身体向下按压时,衣服或毛巾只是辅助功能,不要过度依赖,试着自己努力工作。当男孩做这个练习时,如果他们想加强锻炼,他们也可以伸直脚,躺在地上,提高动作强度

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

长期熬夜皮肤变差怎样才能恢复呢 输卵管癌肿瘤标志物检测有几项 腰突的典型症状 切除胆囊是几级手术 冠状动脉瘘的危害有多大了 为什么蛔虫会从肛门爬出来 连续熬夜后心脏不舒服 瞳孔边边有一圈蓝 儿童角膜炎要吃消炎药吗 前列腺有钙化点的症状 急性眼膜炎是什么原因引起的 痛风后关节长期轻微疼痛 拉了三个月的稀便是怎么回事 新生儿的血肿要多久才能消失 眼角长了一个囊肿用手术吗 巩膜炎和红眼病的区别在哪 双腿下肢皮肤瘙痒是什么病因呢 儿童消化不良会引起发烧吗怎么治疗 拔智齿后有怪味液体 心肌肥厚和肥厚型心肌病是一回事吗 慢性静脉功能不全的发病因素有 为什么三胎不建议打无痛分娩 十几天的宝宝拉肚子是热的吗 肉芽肿性前列腺炎治疗多久能恢复 龋病按照病变深度分类分为 痔疮外痔肉球塞进去后还出来怎么办 女人眼睛出血是什么原因 术后膝关节弯曲怎样才算恢复正常 类风湿因子高不能吃什么食物 热感冒流鼻涕吃什么药好得快 地奥司明片有什么作用 成人原发性高血压怎么吃美嘉素 持续正压呼吸机的特点有哪些呢 草酸艾司西酞普兰片是口服吗?要吃几个疗程 安普莱士会出现不良反应吗 来士普抑郁症的人用行么 什么人可以吃熊胆粉 欣炜歌用法用量是多少? 济泰片会引起便秘的不良反应吗 来士普治抑郁症吗