什么时候适合练瑜伽减肥？练习瑜伽的方法是什么？

人群饮食编辑

134次浏览发布时间：2022-07-27 16:47:46

除了美容，瑜伽还有减肥、塑形和健身的功效。如今，许多人特别喜欢练习瑜伽来达到减肥的效果。那么什么时候适合瑜伽呢？什么瑜伽对减肥有效？让我们一起学习。

那么什么时候适合瑜伽减肥呢？

瑜伽训练的最佳时间是每天早餐前。当然，你也可以在黄昏或其他时间练习，但一定要确保空腹或食物几乎消化。一般饭后三小时左右，流质食物半小时左右。此外，瑜伽训练在不同的时刻是不同的。早上要注意体味练习，中午要注意庞达三收束练习(收点、收腹、会阴收束练习，简单易行建议在练习过程中使用完全的瑜伽呼吸)，晚上注意冥想等等。而且身体要保持健康，心态要平和。

练瑜伽的方法是什么？

准确的姿势和方法对于通过瑜伽达到瘦身养身的效果非常重要。事实上，瑜伽的发展已经是一个完善的科学体育锻炼体系，因此学习者应该更加规范和严格。如果你不能遵守规则，这些瑜伽将成为毫无意义的身体运动，与真正的运动不同。因此，在学习过程中，我们必须根据姿势掌握力量和姿势，尽最大努力实现正确的瑜伽锻炼，所以在这个时候找到正确的老师也是非常重要的。

下面介绍各种瑜伽动作，让你轻松减肥。

蛇式

俯卧准备，双手放在肩膀前，慢慢吸气，头部驱动上半身最大程度上升，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。

蚂蚱式

俯卧，双手向后伸展，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点，掌握重心，自然呼吸，尽量长时间保持呼气，慢慢放下双腿。

扭转式

准备好坐姿，右手握住左脚背，左手放在左臀部，呼气，上半身向左扭曲到最大限度，保持15秒，向下恢复。

开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿压在脸上，双手弯曲肘部和腰部，双腿弯曲膝盖伸直，胸腹呼吸保持60秒，慢慢恢复。

鸟王式

蹲下，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾钩在右脚踝内侧，左臂弯曲肘部和胸部，左肘部放在右肘部，右臂缠绕左臂，手掌在前面，伸展呼吸，慢慢蹲到最大限度，保持20秒，呼气，放松，恢复。

仰卧式完全放松

仰躺在地上，双臂在身体侧面打开30度角，手掌向上，双腿自然分开。

收紧小腹，按摩内脏

揉脊骨中心，从而减少腹部肿胀的脂肪，重塑腹部线条。抬腿的时候可以弯腰，但是揉的时候腰要挺直，伸直背肌才是动作的关键。抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。伸直背肌，双手在胸前合掌。吐气，上身向抬腿的一侧扭转，以90度角为准。这时，双手掌用力挤压。慢慢恢复原状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨，软化全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体柔软，从而改善新陈代谢，有效减肥。还能消除肩痛。手臂交叉前，双肩水平打开，幅度尽可能大，使手臂交叉动作更容易进行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。双手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上重叠。然后屈肘，手背重合。双手环绕手腕，然后合掌。呼气，慢慢向前倾斜上半身。停止呼气，然后吸气，恢复原状，反方向重复。

前屈伸展式

站立姿势，双脚与骨盆同宽，手掌相对，向上延伸准备。随着呼气，上半身逐渐向前弯曲，根据柔软度，感觉背部完全放松，手可以放大腿辅助支撑，保持下半身稳定，停留约3-5次呼吸。深呼吸，下半身和手不动，由骨盆力量驱动上半身逐渐站起来，头向前看，胸部向前推，注意背部直线，不要耸肩，感觉脊柱延伸到头顶，停留约3-5次呼吸。重复Step 1至2共2到3次。熟练后，稳定性更好，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

婴儿式

跪着坐着，大腿和骨盆一样宽，大脚趾互碰，臀部坐着，背部直，肩膀放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着呼气逐渐向前弯曲，手臂尽可能向前伸展，手掌和额头放松休息，停留约1-3分钟。起床时深呼吸，保持头肩放松，用腹部力量让上半身慢慢起床，感觉脊柱一个个卷起。前弯时，双手也可以放在双腿两侧，放松肩膀。

摊尸式

躺下，背靠地，双脚打开比骨盆稍宽，手掌向上，双手自然放在身体两侧，眼睛可以闭上放松。双脚并拢，双手向上伸展头部两侧，手掌向上，肩胛骨贴地，腹部收缩，停留约3-5分钟。注意下巴内收，不要抬得太高，否则容易引起颈椎紧绷。身体转向左侧躺着，双脚保持膝盖并拢，左肘弯曲贴地，头部靠近左臂，背部伸直，右手靠地，停留约2-3次呼吸。腹部内收，双手扶地起身，让上身逐渐坐起。

减肥瑜伽

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