喝牛奶拉肚子是怎么回事？补钙的食疗方法有哪些？

早餐喝牛奶，胃突然疼了，这是怎么回事？不止一次，以前也有类似的经历或症状，喝牛奶腹泻到底是怎么回事？身体有什么问题吗？还是你的身体对牛奶过敏？没有牛奶，还有其他补充钙的方法吗？

喝牛奶拉肚子怎么了？

喝牛奶拉肚子的原因有几个，不同的原因要不同对待。

1.乳糖不耐症（90%的中国人患有乳糖不耐症）应控制剂量。一般来说，200毫升以内没有问题，但有些人只能喝很少的牛奶，甚至根本不能喝牛奶，否则会引起胃胀和腹泻。

2、不应多喝冷牛奶，因为冷牛奶会影响胃肠道运动功能，引起轻度腹泻，使牛奶中的大部分营养物质不能被人体吸收和利用。你应该避免喝从冰箱或地窖里取出的冷牛奶，尤其是感冒患者。

3.有些人对牛奶过敏，饮用后有腹痛、腹泻等胃肠道症状。还有鼻炎、哮喘等呼吸道症状或麻疹，应避免饮用牛奶。

4.刚喝完牛奶就吃橘子，会影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻。

5.牛奶不要一起喝巧克力，因为牛奶中的钙和巧克力中的草酸结合成草酸钙，会导致头发干燥、腹泻、缺钙和生长发育缓慢。

补钙的食疗方法有哪些？

1、牛奶

半斤牛奶含有300毫克钙和多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。此外，牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常钙补充剂的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

健康提示:夏天喝牛奶也需要选择

2.海带和虾皮

海带和虾皮是一种高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，防止动脉硬化。海带和肉一起煮或煮后凉拌是很好的食物。虾皮含钙量较高，25克虾皮含钙量500毫克。因此，用虾皮做汤或馅料是补钙的好选择。

友谊提醒：容易对海鲜过敏的人心吃。

3、豆制品

大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆含20毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。

友谊提醒：豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜含有草酸，可与钙结合，产生草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹调。然而，如果豆制品与肉一起烹调，它们会味道鲜美，营养丰富。

4、动物骨头

80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前将其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，放点青菜做一道好吃的鲜汤。

友谊提醒：鱼骨也可以补充钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼、炖脆鱼可使鱼骨柔软，更方便钙吸收，可直接食用。

5、蔬菜

友情提醒:每天吃250克这些绿叶蔬菜可以补钙400毫克。

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。