有什么食疗方法可以补钙呢？

Question

为了补钙，我妈总是给我买一些补钙的营养品，想知道有什么食疗方法可以补钙呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，每日饮用有助于补充钙元素。

二、食物

豆腐含有大豆异黄酮和钙质，适量食用有助于骨骼健康。

三、食物

西蓝花富含维生素K和钙元素，烹饪时避免过度加热以保留营养。

四、食物

芝麻含钙量高，可研磨后加入膳食中提高钙摄入量。

一、药物

碳酸钙是常见补钙剂，需配合维生素D促进吸收，可能出现胃肠不适。

二、药物

乳酸钙溶解度较好，适合胃肠功能较弱人群，需避免与草酸食物同服。

三、药物

葡萄糖酸钙吸收较快，可用于急性低钙血症，长期使用需监测血钙水平。

四、药物

维生素D可促进钙质吸收，缺乏时需补充，过量可能引起高钙血症。

补钙期间建议配合适量户外运动促进维生素D合成，避免同时摄入影响钙吸收的浓茶或咖啡。