老人便秘是怎么回事？哪些不良习惯会引发便秘？

关数据来看，便秘人群中的老年人占大多数。主要原因是他们通常的不良生活习惯有很大关系。他们是否养成了良好的饮食习惯和缺乏锻炼是很常见的。

)膳食纤维摄入不足

我国经济的发展和生活水平的提高，人们增加了动物食品的消费。鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多，谷物食品越来越少，主要是精米和面条。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。根据中国居民的营养调查，每人的日均膳食纤维摄入量已从过去的26克减少到17克。有研究认为，粪便中膳食纤维含量越低，粪便通过肠道的时间越长。高纤维膳食者的粪便吸收水分多、体积大、质量重。粪便通过肠道只需14小时，而低纤维膳食者可以长达76小时，有些甚至144小时（6天）。

)不良饮食行为

、辛辣食物、饮用水过少、偏食等不良饮食行为与便秘有关。食物选择不当也会导致便秘。例如，多吃水果可以预防便秘，但不合理的水果品种选择可能会适得其反。梨和香蕉能促进肠道蠕动，有利于改善便秘。柿子和苹果富含单宁酸，多吃往往会加重便秘。

)不良的生活方式

常发生在久坐不动、缺乏锻炼的人身上。日常生活不规律，或没有养成良好排便习惯的老年人也容易便秘。例如，有些人不能定期排便，经常忍受继续处理手头的事情，推迟排便时间，随着时间的推移，会导致抑制或消失，诱发便秘。有些人喜欢听广播时听广播、阅读、阅读报纸或思考问题，这往往会分散注意力，不仅影响排便条件的反射，而且容易形成痔疮，痔疮会加重老年人的便秘。

)精神紧张，压力大，失眠

因素也与便秘密切相关。根据对3300多名老年人的调查结果，发现与无上述症状的老年人相比，精神紧张、心理压力大、失眠或睡眠质量差的老年人便秘的风险增加了30%~45%。