有什么小运动能够预防颈椎病？每天几分钟预防颈椎病

有什么简单的小运动可以预防颈椎病？这可能是每个人的愿望。别担心，今天小边将介绍一套由中医健康学家总结的运动，跟随小边一起锻炼！

1、双肩外展：

肩膀尽量靠近背部中线。在做这个动作的同时，你可以稍微抬起手臂，类似于胸部扩张的动作，但最重要的是有意识地收紧背部的肌肉。

2.耸肩:

在保持肩膀伸展的同时，肩膀很难抬起，就像有人压着你的肩膀，你想和它对抗一样。关键是保持肩膀伸展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉和肩胛提肌。

3.抬起头:

正所谓"简单的运动，中医帮你预防颈椎病"!动作很简单，很容易学们在业余时间做这些简单的运动，颈椎病就会远离我们！

在保持肩膀伸展和耸立的同时，头部向上和向后抬起。关键是有意识地使颈部后部的肌肉发力，最好达到轻微的颤抖。抬起头后，坚持3~5秒，然后慢慢放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头部先回到正确的位置，然后耸肩下垂，最后将肩部恢复到原来的位置。放松后重复3~5次。