腰椎间盘突出可以运动吗？白领预防腰椎间盘突出如何健身？

OL虽然有别人羡慕的职业，但也有很多人无法经历的痛苦。长期忙碌的办公桌引起的腰椎和颈椎疼痛让人想起来就出汗。我没有太多时间去健身房进行系统的康复和健身锻炼。我只能做一些实用有效的动作。

OL它是最光鲜亮丽的人，也是最不受伤害的人。本来女性身体比较瘦，因为她们要么长时间忙于办公桌工作，要么饮食不当，慢慢导致身体越来越差。最容易出现的是脊柱问题，如颈椎疼痛、腰椎间盘突出、肩周炎等。

许多人认为腰椎间盘突出症不能锻炼，这会对身体造成更大的伤害。事实上，现在大多数人仍然会选择锻炼作为治疗腰椎疼痛的手段，当然，前提是根据自己的情况，科学地制定锻炼计划和调整。因为合理的锻炼不仅可以加强腰部和背部的肌肉力量，而且可以帮助腰椎稳定，稳定关节，减少腰椎的压力。

今天，我将向大家介绍一个非常简单的健身动作。你可以在任何地方练习腰椎康复，晚上睡觉前锻炼。OL午休时最受欢迎的活动之一。

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肘部支撑可以帮助你缓解腰痛

这是一种静态训练，对身体的肌肉耐力要求相对较高，练习需要收紧腹部，身体稳定静止，一旦感到腰椎疼痛停止训练，普通人基本上可以保持30-60秒的支撑动作，可以重复3-5组。

动作：

俯卧，前臂和脚趾支撑身体，膝盖离地，腿伸直，收腹挺胸，使整个身体成直线。不要塌腰，骨盆要后倾。

目的：

加强腹肌力量和脊柱两侧竖脊肌力量，更好地保护脊柱，增加脊柱的压力，增加抗负荷能力。

当然，仅仅做一个动作是没有效果的，但如果你真的很忙，没有时间锻炼，你只能回去做这个更单调的动作。如果你有足够的时间去健身房锻炼，那么你最好配合其他一些动作，相互合作会更有效。