腰椎间盘突出可以运动吗？白领预防腰椎间盘突出如何健身？
骨科编辑
骨科编辑
OL虽然有别人羡慕的职业，但也有很多人无法经历的痛苦。长期忙碌的办公桌引起的腰椎和颈椎疼痛让人想起来就出汗。我没有太多时间去健身房进行系统的康复和健身锻炼。我只能做一些实用有效的动作。
OL它是最光鲜亮丽的人，也是最不受伤害的人。本来女性身体比较瘦，因为她们要么长时间忙于办公桌工作，要么饮食不当，慢慢导致身体越来越差。最容易出现的是脊柱问题，如颈椎疼痛、腰椎间盘突出、肩周炎等。
许多人认为腰椎间盘突出症不能锻炼，这会对身体造成更大的伤害。事实上，现在大多数人仍然会选择锻炼作为治疗腰椎疼痛的手段，当然，前提是根据自己的情况，科学地制定锻炼计划和调整。因为合理的锻炼不仅可以加强腰部和背部的肌肉力量，而且可以帮助腰椎稳定，稳定关节，减少腰椎的压力。
今天，我将向大家介绍一个非常简单的健身动作。你可以在任何地方练习腰椎康复，晚上睡觉前锻炼。OL午休时最受欢迎的活动之一。
${FDpageBreak}
肘部支撑可以帮助你缓解腰痛
这是一种静态训练，对身体的肌肉耐力要求相对较高，练习需要收紧腹部，身体稳定静止，一旦感到腰椎疼痛停止训练，普通人基本上可以保持30-60秒的支撑动作，可以重复3-5组。
动作：
俯卧，前臂和脚趾支撑身体，膝盖离地，腿伸直，收腹挺胸，使整个身体成直线。不要塌腰，骨盆要后倾。
目的：
加强腹肌力量和脊柱两侧竖脊肌力量，更好地保护脊柱，增加脊柱的压力，增加抗负荷能力。
当然，仅仅做一个动作是没有效果的，但如果你真的很忙，没有时间锻炼，你只能回去做这个更单调的动作。如果你有足够的时间去健身房锻炼，那么你最好配合其他一些动作，相互合作会更有效。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
白血病血小板低停药后上升
完全型白癜风应如何治疗
甲状腺癌不手术存活
鼻炎药水弄到眼睛会瞎吗
大血小板比率偏低是贫血吗
甲状腺癌带什么手环
小孩癫痫一辈子就完了吗
自闭症天天玩手机有影响吗
自闭症是否后天形成的原因
自闭症孩子上学有哪些行为
甲状腺癌半切和全切
甲状腺癌不动手术吗
登革热的三红三痛指的是
大便常规阿米巴是痢疾吗
北京看白癜风哪里最好呢
甲状腺癌不能感冒吗
自闭症孩子会变回正常人吗
自闭症晚上睡觉捂耳朵好吗
自闭症玩的时候有眼神交流
耳朵进水产生中耳炎怎么治
甲状腺癌不同期手术
自闭症孩子会表达自己想法
腋下出汗有狐臭还痒咋回事
甲状腺癌带瘤生存者
自闭症孩子生病时反应迟钝
大便次数增多无腹泻便血
地中海贫血a和b的区别
自闭症孩子发育不好怎么办
甲状腺癌不手术理赔
白癜风的病发会有伤害吗
2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂
益气养血口服液的禁忌有哪些 益气养血口服液的主要功效
固肾定喘丸中的附片有什么作用呢 固肾定喘丸的功效有哪些
正红花油有什么成分呢 正红花油与红花油有什么区别吗
元胡止痛滴丸有什么作用 元胡止痛滴丸有什么注意事项
复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效
十味龙胆花颗粒治疗咽炎吗 十味龙胆花颗粒有什么禁忌吗
蒲郁胶囊什么人不能吃 蒲郁胶囊有依赖性吗
安立生坦片为什么能如此有效 安立生坦片的适应症是什么
依托红霉素颗粒有效吗 依托红霉素颗粒什么人不可以吃
