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腰部肌肉是如何伸展的？

普外科编辑博禾医生

140次浏览发布时间：2021-05-30 16:12:48

关键词： #肌肉

腰肌对人体来说是非常重要的存在，可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中工作和锻炼身体需要腰部肌肉的协助，很多人重视自己腰部肌肉的力量和健康，通过有针对性的锻炼来增强腰部肌肉。当然，在锻炼腰肌之前，拉伸是很好的热身。

一、导致腰部肌肉疼痛的原因

大多数腰部肌肉痛都是由肌肉痉挛、外伤或脊柱畸形引起的，这与人们长时间伏案工作、活动量减少和肥胖等因素有关。引起背痛的多种原因中，坐姿频率过高是主要原因之一，时间过长，椎间盘被挤压，韧带拉伤，肌肉疼痛。长时间坐着也会导致臀部屈肌紧张，从而导致腰部和背部肌肉的深度疲劳。

2、腰部肌肉如何拉伸

1、仰卧，双手自然放在大腿两侧，也可将双臂平放在地板上，以舒适的姿势，完全放松自己的肌肉。

2、双脚平放在地面上，弯曲右膝，保持左腿平放姿势，做右腿弯曲动作时，右脚应该靠近，但不要碰屁股。

3、慢慢地将右膝向左移动到地板上，横穿左腿。如果可能，右膝此时可以接触左腿外侧接触到左腿外侧的地板了，这个动作的拉伸会限制自己感到疼痛，有疼痛的时候就会停止，回到原来的位置。做这组动作的时候一定要保持自己的右脚不动。

4、更换一边，继续这组动作，每组做三到四次，无论怎么拉都应该舒服无痛。

肌肉

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