腰部肌肉运动

Question

腰部肌肉运动

Answer 1

如果居家的话，我们可以做一些基本训练，最常用的是“臀桥”和“飞燕”两种，具体操作如下：
1、臀桥：仰卧位，双腿屈曲，脚掌着地，呼气时发力使腰臀部向上抬起，吸气时落下。
2、双飞燕：俯卧位，双侧手足同时向上抬举，腰部保持不动。一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。