上班族如何预防颈椎病？预防颈椎病需要纠正哪些不良习惯？
骨科编辑
骨科编辑
在过去，当谈到颈椎病时，它通常与老年人联系在一起。但现在提到颈椎病，除了老年人，也会联系办公室职员。因为办公室职员很少整天坐着移动。因此，颈部没有运动患有颈椎病，那么办公室职员如何预防颈椎病呢？
1.纠正工作中的不良习惯:
①定期改变头部和颈部的位置，定期进行抬头运动，以增强颈部和背部的肌肉。阅读和写作30分钟后，你应该移动颈部，抬头看半分钟，这有利于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。
②调整桌面的高度和倾斜度。可制作10个桌面°～30°斜工作板，伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。
2.增强日常肌肉锻炼:
坐姿或俯卧，双上肢伸直并放在身后，双手十指交叉（交叉困难者不能交叉），双臂向后伸展，尽量抬起头（应缓慢），尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉，10秒后停止并恢复正常姿势，尽量放松紧绷的肌肉，休息10秒后再次进行上述运动，反复运动，直到感到疲劳或轻微出汗，不宜过度运动，每天锻炼3-5次，坚持适度的有氧运动，如练习太极拳、步行等。此外，还应尽量减肥，减轻身体负荷，可多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。
3.改善和调节睡眠状态:
选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。合理科学地使用枕头，使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
4.自我牵引疗法:
自我牵引疗法是一种立即有效的措施。颈椎病有哪些症状，头晕头痛，颈椎活动有限，精神萎靡，背部颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉双手，把它举过头顶放在枕头和颈部，然后抬起头，逐渐向头部方向拉5~10秒，这样连续3~4次可以缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引力，使颈椎间隙李开，使后突髓核可能还原，也可改变颈椎关节线，发挥缓解症状的作用，这是颈椎病的治疗，也是如何预防颈椎病的方法。
以上专家详细介绍了办公室职员预防颈椎病的一些常用方法。这里提醒办公室职员，虽然工作非常重要，但在业余时间我们可以花更多的时间锻炼，扭脖子等，这将防止颈椎病的发生。
延伸阅读
特色医院
专家观点
最新推荐
怎样检查是不是哮喘
骨结核是不是每个关节痛
升结肠癌是什么病
再生障碍性贫血如何分型
骨质疏松腿关节痛怎么办
骨折处发热发痒怎么回事
骨关节炎会哪些关节痛呢
骨质疏松性关节痛怎么办
骨关节炎骨质增生怎么办
骨质增生伴随骨折怎么办
骨髓移植能治好白血病吗
细菌性肺炎怎样确诊
眼眶内侧骨折轻微内斜视
股骨干骨折术后膝关节痛
骨质疏松会引迟关节痛吗
血小板低类风湿弱阳
怎么快速分辨斗鸡眼
骨裂处摸着有点鼓正常吗
自闭症孩子的特征怎么治
腕舟骨骨折一个月好了吗
骨质增生伴随骨质疏松吗
白血病血小板高什么问题
骨结核髋关节痛用什么药
自闭症如何带孩子玩玩具
股骨干骨折走路膝关节痛
大叶性肺炎的治疗周期有多长
肠系膜淋巴结炎的概述
肠粘连有哪些典型症状
吃坏肚子胃痛怎么办
2型糖尿病性高渗性昏迷病人的饮食宜忌
小建中胶囊的主要功效 小建中胶囊主要成分是什么
服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗
复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效
盐酸地尔硫卓片会影响心率吗 盐酸地尔硫卓片有副作用吗
羧甲淀粉钠溶液有哪些功效 羧甲淀粉钠溶液的作用是什么
强力脑清素片主要用于哪些病症的 强力脑清素片的适应症
肾石通颗粒与石淋通颗粒哪个好 肾石通颗粒的功效
银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效
麦味地黄口服液和八味益肾丸能一起服用吗 麦味地黄口服液的功效
乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效
