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跑步和走路哪个更健身？

普外科编辑博禾医生

2318次浏览发布时间：2021-05-28 11:28:02

关键词： #健身

走路和跑步一样有效，但对于不经常锻炼的人来说，走路的效果似乎更好。跑步爱好者患高血压病、糖尿病的概率远低于不喜欢运动的人，例如每天跑1小时，心脏病的风险至少可以降低4.5%。步行的运动员每天消耗同样的能量，心脏病的概率也可以降低9%。其原因是，消耗相同的热量，步行需要更多的时间，但跑步和步行都比不锻炼好得多。

谁最好选择快速运动

1、平时没有运动习惯的人，步行可以大幅度减少运动损伤，步行不易发生严重膝关节和踝关节损伤，不小心踩石头等扭伤脚或被后面的伙伴踩伤脚的概率极低。

2、老年人走路更安全，老年人关节老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中的冲击力。

3、对于肥胖者来说，由于体重庞大，跑步过程中膝关节和踝关节的压力也比其他人高，膝关节容易受损，对肥胖者来说走路比跑步更安全。

跑步的好处

1、跑步可消耗身体多馀的脂肪，提高新陈代谢速度，改善体内高血糖血压血脂问题。

2、跑步可以增强我们的心肺能力，在日常生活中进行有氧代谢锻炼，完成心肺血液营养物质和氧气供应。

3、跑步对增强神经系统功能也有很好的影响，缓解神经衰弱的情况。

健身

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