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长期失眠少吃哪几种食物?这些食物是你睡眠路上的绊脚石

疾病饮食编辑
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关键词: #失眠 #睡眠

长期失眠者应该少吃高油、高糖、高盐、辛辣刺激的食物,主要原因如下:

1、高油食物和高糖食物。高油食物和高糖食物(如炸羊肉串、油炸鸡枞、炸鲭鱼等)会加重胃肠负担,引起胃胀、胃痛等情况,从而影响睡眠。

2、高盐食物。盐分过高的食物会造成咽部不适或导致机体出现口渴症状。由于口渴,大量饮水也会造成夜尿频繁,影响睡眠。

3、辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物会刺激中枢神经,导致大脑过度兴奋,影响睡眠。另外,过量食用辛辣刺激的食物会损伤胃黏膜,引起胃部疼痛,从而导致难以入睡。

此外,长期失眠者还应避免饮烈酒、吸烟,入睡前忌饮浓茶、咖啡、可乐等。同时,长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

胡萝卜、猴头菇、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、猪油、黄油

更多建议

长期失眠者日常还应注意:

1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。

6、被失眠严重困扰的患者,应及时到正规医院诊治。

5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。

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