哪些运动可缓解骨质疏松？骨质疏松吃什么有助康复？

骨质疏松症的出现大多是由缺钙引起的，老年人老了，钙流失也比较快。如何缓解骨质疏松症？

人体骨骼也有自己的寿命，一旦超过40岁，就会面临骨退化、骨质疏松症等问题。改善骨质疏松症的方法是什么？事实上，有很多缓解方法，合理的锻炼就是其中之一，这里看看哪些锻炼可以缓解骨质疏松症。

哪些运动可以缓解骨质疏松症

1.脚跟起落

脚跟并拢站立，脚趾打开30度，双手叉腰，脚跟一起落下，每次10度~20次，一天3次。脚跟起落可以压迫大腿根部，增强大腿骨骼，锻炼小腿腹肌。

2.仰背肌伸展运动

躺在毯子或床上，双手交叉放在脖子后面，慢慢站起来，脚压在地上或床上，这个动作坚持5~10秒，慢慢呼气，然后恢复姿势。一次做15次，一天做一次。注意颈部不要压得太紧，上半身站起来，尽你所能。锻炼背部肌肉可以增强腰椎骨。

3、下蹲运动

站立，双脚张开30度，略宽于肩膀。手臂向前伸展，腰部力量慢慢蹲下，膝盖90度，注意膝盖不超过脚趾，整个过程约10秒，然后站直。一次做5次，一天做3次。蹲下可以增强大腿和臀部的肌肉，然后增强对上半身骨骼的支撑。

骨质疏松症吃什么？

1、三文鱼

鲑鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素，有助于钙的吸收D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。鱼油补充剂可减少老年妇女骨质流失，预防骨质疏松症。

2、坚果和种子

坚果和种子对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁富含OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以防止钙从尿液中流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，在建造强壮的骨骼中起着重要作用。

3、牛奶

钙是强壮骨骼的基础。50岁以下的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女性每天需要1200毫克，男性71岁以后也需要这种剂量。钙的最佳来源无疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂、低脂还是全脂，都有300毫克钙。

4、酸奶和奶酪

不喜欢喝牛奶吗?一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。