瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范

目标锻炼部位：手臂、侧腰

动作：

(1)双腿并拢坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。

(2)用手臂的力量，尽量向上提升整个身体，感臂和侧腰的拉伸。

注：动作时保持背部挺直，时刻保持腹部收缩。

目标运动部位：臀部和大腿后部肌肉，美化臀部曲线，防止臀部下垂。

动作：

(1)腰腹靠近球，身体平躺在瑜伽球上，手掌在球前撑地，脚掌在球后着地(尽量伸直脚，脚跟不离地，感觉小腿拉伸)；

(2)抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑左大腿，保持15秒。完成后，恢复开始动作，同时练习。

注：保持腿伸直，力放在臀部和大腿后面。

目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂

动作：

(1)尽量张开双腿，挺直背部，抬起左臂，视力随指尖向上延伸。

(2)身体向右倾斜，与地面尽可能90°C，拉伸左腰肌，右手握瑜伽球，深呼吸，保持几秒钟，换另一边重复动作。

目标锻炼部位：瘦腰、提臀

动作：

(2)膝盖屈曲900°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰部和腹部，保持背部、腹部和大腿直，肩膀不动，控制身体稳定，15秒后放下，重复动作。

(1)平躺在地上，脚放在瑜伽球上，手自然垂在身体两侧，手掌朝下。