肩周炎怎么锻炼有助恢复？6大方法帮你摆脱肩周炎

肩周炎患者，在生活中，也可以通过一些锻炼有效地改善和治疗，但锻炼应注意一些方法，如经常做一些手臂运动或旋转肩运动，同时可以使用热敷或仰泳方法来帮助锻炼。

1、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

2、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原处反复进行。

3、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划，幅度由小到大，反复数次。

4、药浴浸泡

一些传统中药先用适量的水浸泡15分钟，煮沸后取汁，趁热熏洗受影响的肩膀，冷时加热再熏洗。药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化瘀，止痛效果强。

5、仰泳法

每天在家用热毛巾上敷20分钟，敷后疼痛可以减轻。如果疼痛很严重，可以热敷20分钟，冷敷20分钟，交替进行。

6、热敷法

两只手臂像仰泳一样向后旋转(为了保持平衡，可以倒退)，每天1-2次。一开始肩膀可能会疼，所以每次运动的时间可以控制在5-10分钟，然后慢慢增加。