预防骨质疏松做什么锻炼好 老年骨质疏松该如何防治

骨质疏松症是我们生活中非常常见的疾病，尤其是老年人。骨质疏松症是一种以骨组织微结构破坏为特征的全身性疾病，多发生于老年人和绝经后妇女。中医称之为"骨痿"，肾虚是骨质疏松症的主要原因。老年骨质疏松症患者可以通过以下方法控制或减缓病程的进展，降低骨折的发生率。

1.自我护理

患有老年骨质疏松症是非常痛苦的，因此患者有必要了解骨质疏松症的病因、发病机制、危险因素、临床表现和治疗药物。平时注意避免摔倒，防止骨折。不要睡在软床上，穿合适的鞋子和裤子，选择地面光滑、干燥、光线充足的地方锻炼。扶手上下楼梯时，用手杖和助步器保持身体平衡。改变姿势时动作要慢，晚上床边备便器。外出检查、治疗有专人陪同、帮助等。

2.合理膳食

预防和治疗老年人骨质疏松症的合理饮食非常重要。通常，只有摄入足够的钙，疾病才会离你很远。老年骨质疏松症患者每天应摄入1000-1500毫克钙。选择富含钙的食物，如低脂或无脂牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等。不要吃太多的蛋白质和太咸的食物，控制糖的摄入，防止钙的流失；多吃含维生素C的水果和蔬菜，以促进钙的吸收。避免吸烟、饮酒、喝浓茶。口服钙后容易形成尿结石，应多喝水。芬必得、扶他林等消炎镇痛药对胃有一定的刺激作用，应在饭后或进食时服用，并注意是否有胃痛、黑便等表现。

3.运动锻炼

经常锻炼不仅能增强我们身体的抵抗力，还能刺激我们体内骨骼中钙磷的增加和骨量的维持，还能增加肌肉的收缩力、关节的协调性、平衡性和灵活性。可根据自己的病情、能力、爱好制定科学的个人锻炼计划。选择适合老年患者锻炼的项目，如行走、慢跑、跳舞、打太极拳等，一般每周锻炼3-4次，每次30-60分钟。为了增加内源性维生素D的产生，有效预防骨质疏松症的进一步发展，平时尽量多晒太阳。

为了预防老年骨质疏松症的发生，日常锻炼是绝对不可或缺的，合理的饮食搭配也可以让我们摄入足够的钙，小边提醒你，在日常生活中我们必须做好骨骼自我护理哦！