肩周炎患者不妨尝试这4种运动 患有肩周炎的病人应该如何健身

随着健身热潮的兴起，许多人意识到他们需要通过健身来使自己的身体更健康，尤其是一些患有疾病的人。如果肩周炎患者应该如何锻炼，以免加重病情？让小边详细介绍一下。

肩关节外展运动

肩周炎患者健身时应坐姿，肩膀放松，关节有限的手臂放在桌子上，然后肘部弯曲90度，然后慢慢抬起前臂，直到有限的角度，停留约10秒，然后逐渐放下。记住，这个动作应该尽可能慢，以防止病情恶化。

2.肩胛骨内收运动

患者在健身时应采取坐姿或站立，然后放松肩膀，然后慢慢向内、向下推肩胛骨，使肩胛骨靠近一点，不要耸耸肩，因为耸耸肩会影响健身效果，更严重也会导致病情加重。

3、木棍运动

病人可以先平躺在床上，然后手掌向上，握住棍子的两端，然后慢慢上升到极端角度，停留约10秒，然后慢慢放下；手掌向上，握住棍子的两端，然后肘部弯曲90度，然后逐渐将棍子移动到有限角度的关节，停留10秒后放松。

4、钟摆运动

采取坐姿或站立的姿势肩膀放松，手拿一瓶瓶装汽水在慢慢的向前、向后摆动，要记住幅度由小到大不能够一下子就大幅度摆动很容易损坏关节，就这个动作做3分钟后再慢慢放松肩关节。