骨质疏松补钙推荐五种钙源 骨质疏松患者常见哪些补钙误区

骨质疏松症的发病率与性别、年龄、种族、地区、饮食习惯等因素有关。以下几类人的骨头容易变脆，应引起足够的重视。

五类人的骨头容易变脆

老年人：一般来说，男性骨量在35岁达到峰值，女性在30岁达到峰值，然后开始下降。年龄越大，骨质疏松症的风险就越高。

喝牛奶少的人:如果人体骨量是银行存款账户，那么牛奶就是最重要的收入之一。调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝300毫升以上牛奶的人腰椎骨密度约为6%，臀部骨密度约为7%。

吸烟者：研究表明，香烟和酒精会削弱骨骼，过滤掉骨骼中的钙、镁等矿物质，饮酒越多，吸烟越上瘾，后果越严重。

有家族史的人:研究人员发现，75%的骨密度取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折、驼背、身高下降等问题，家庭成员患骨质疏松症的风险更高。

服用某些药物的人：长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症。

骨质疏松症建议补钙五种钙源

骨科专家指出，骨质疏松症在中年妇女中很常见。如果是缺钙引起的，应在医生的指导下及时治疗，一般需要坚持用药。此外，在日常生活中，多吃具有补钙作用的食物可以起到辅助补钙的作用。

1、燕麦

燕麦是谷物中钙含量最高的食物，对预防缺钙有很好的作用。如果燕麦和黑芝麻一起煮粥，补钙效果会更好。女性朋友不妨试试。

2、泥鳅

泥鳅，很多人可能不敢吃，或者从来没有吃过。在相同的重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，大约是带鱼的10倍。泥鳅烧豆腐是将富含钙的泥鳅和豆腐结合起来的一种方法很好的钙补充食物。敢吃泥鳅的朋友，不妨试试。

3、蔬菜

在日常生活中，许多绿叶蔬菜的钙补充作用不亚于苋菜、小油菜等牛奶。它们的钙含量超过相同重量的牛奶。此外，专家表示，蔬菜还含有大量矿物质元素和维生素，有助于钙的吸收K。吃蔬菜时，煮前用沸水烫一下，钙的吸收率会更好。

4、榛仁

坚果也是补钙的选择之一。榛子是各种坚果中钙含量最高的，可以满足成年人一天的钙需求。需要注意的是，坚果食品的热量和油脂含量普遍偏高，每天少量食用，不能多吃。

5、豆制品

豆制品也是补钙的好选择。比如压制浓缩的豆腐干，钙含量相当高，小香干的钙含量是水豆腐的7倍。喜欢吃豆制品的朋友通常可以适当选择。

不要陷入补钙误区

误解1:治疗骨质疏松症不辨病因

骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两类。绝经后妇女的骨质疏松症和老年男性的骨质疏松症属于原发性骨质疏松症。由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松症属于继发性骨质疏松症。不同类型的骨质疏松症，治疗方法不同，不能区分，钙，否则会有并发症。

继发性骨质疏松症，如钙营养不良引起的骨质疏松症，钙补充剂非常有效。对于原发性骨质疏松症，不能依靠钙补充剂来治疗。绝大多数老年人的骨质疏松症属于原发性骨质疏松症，这些老年人应在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可以补充雌激素，盲钙补充剂没有效果。

目前，世界上还没有治愈骨质疏松症的有效手段。我们现在能做的就是预防和减缓。

误区2:钙越多越好

许多老年人错误地认为，钙越多，吸收越多，形成的骨骼就越多，事实并非如此。通常，60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克的钙。过量的钙补充剂不能成为骨骼，但会引起并发症，危害老年人的健康。

钙是这样被吸收的：钙被胃肠道吸收，进入血液，形成血钙（即血钙含量），然后通过骨代谢，血钙钙盐沉积，形成骨骼。并不是说钙吃得越多，形成的骨头就越多。血液中的钙含量必须保持在一定的水平，不能太多或太少。过量的钙补充剂，血钙含量过高，会导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。

误解3：补钙可治愈骨质疏松症

骨质疏松症是一种全身性代谢性骨骼疾病，是人类衰老的表现。绝经后5个女性―10年，男性在65―骨质疏松症通常发生在70岁。

无论男女，一般30岁―35岁左右达到人生最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1―10年来，骨量损失率明显加快，男性无快速骨损失期。由此可见，要想老骨硬朗，就必须在35岁之前打好基础。底子厚，到老年才剩下很多。因此，老年人大量补钙不能逆转骨量减少的趋势，也不能治愈骨质疏松症。