吃素减肥要注意这4点 吃素减肥小心骨质疏松
骨科编辑
骨科编辑
事实证明，罪魁祸首是减肥。平乐医院功能科主任王勇博士解释说，廖女士患骨质疏松症的原因与她通常的饮食和减肥有很大关系。节食后，虽然女性的体重减轻了，但骨密度也会下降。人体有适当的脂肪，雌激素会相对较多，从而增加钙的吸收，促进骨骼的形成，防止骨质疏松症。
但节食减肥的女性很少吃主食和肉，通常只吃蔬菜和水果。问题是蔬菜和水果的钙含量很低，钙的摄入量自然会减少，随着时间的推移会导致骨质疏松症。王勇建议长期减肥的女性一定要警惕骨质疏松症，饮食上要注意补钙。多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等；不要偏食，不要吃得太单一，要增加肉和蛋白质的摄入量。不抽烟，不喝酒，只喝咖啡和浓茶。
吃素减肥要注意四点
第一，不要吃素太多
素食虽然没有脂肪让人发胖，但也忍不住吃，即使是健康的素食，一旦摄入过多，也可能让人发胖，如酸奶、香蕉和坚果是最好的例子，此外，像意大利面富含碳水化合物，吃太多，也很容易让人发胖。专家建议，每个成年人每天最多摄入400克碳水化合物。如果超过这个标准，它们会在体内转化为脂肪，导致肥胖。
第二，补充足够的蛋白质
素食减肥也有一个问题，很容易饿，导致人们没有精神，原因是素食导致身体缺乏蛋白质，所以建议你素食减肥，必须注意吃更多的豆制品，或坚果食物来补充足够的蛋白质，他们的蛋白质热量不高，也可以帮助你增加饱腹感。此外，蛋白质还可以帮助肌肉生长，有利于消耗身体的热量。
第三，减少糖的摄入量
事实上，女孩喜欢吃甜食，我们必须注意，如果糖摄入过多，不仅会增加你的血糖，还会增强你吃甜食的欲望，让你的素食减肥方法得到两倍的结果与一半的努力。所以，如果你想减肥，照顾好你的嘴，少吃甜食。
第四，多喝水
无论你是否想通过素食来减肥，多喝水不仅有利于减肥，而且是健康的保证，特别是在炎热的夏天，我们说的水指的是睡眠，而不是果汁，更不用说碳酸饮料了。如果你忍不住想喝果汁，就少喝。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
吃什么能够调理内分泌失调
六毫米肾结石能自然排出吗
在广州哪里可以治疗牙周炎
怎么看是甲沟炎还是灰指甲
胃疼口干口苦口臭怎么回事
盱眙哪有去灰指甲的
强直性脊柱炎需要注意什么
腋下刮破后狐臭加重
颈椎骨质增生热敷包管用吗
有类风湿要做哪些锻炼方法
大便发黄且痢疾是怎么回事
液氮冷冻后鸡眼还在
黄疸高怎么退的快
脚趾疼痛，痛风是不是遗传
踝关节痛风，需要怎么治疗
贫血的人了为什么容易发胖
环丙沙星能治疗尿路感染吗
甲状腺癌到底需不需要手术
吃精神分裂症的药会流精吗
这个单子能说明宝宝贫血吗
做近视眼手术需要什么条件
甲状腺癌不动手术能活几年
宝宝过敏性咳嗽多久
甲状腺癌到底需不需要治疗
痛风的最佳治疗方法及时间
免疫性血小板减少症严重吗
看电视用左眼看，是斜视吗
骨质疏松会引起膝关节痛不
类风湿轻微变形怎么治疗好
颈椎骨质增生身上痛怎么办
格列本脲片（云鹏）孕妇可以服用吗 格列本脲片的注意事项有哪些
生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些
维生素b2片的作用及功能 维生素b2片每次吃几粒
使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防
龙金通淋胶囊饭前吃还是饭后吃 龙金通淋胶囊可以消炎吗
多索茶碱片(安赛玛)的说明书 多索茶碱片的贮藏是什么
双唑泰阴道软胶囊是otc吗 双唑泰阴道软胶囊的价格便宜吗
明目上清片的作用是什么 明目上清片的适应症有哪些
双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗
独一味颗粒是什么药 独一味颗粒的适应症是什么
