老人如何运动可改善骨质疏松 哪些运动可缓解骨质疏松

人体骨骼也有自己的寿命，一旦超过40岁，就会面临骨退化、骨质疏松症等问题。改善骨质疏松症的方法是什么？事实上，有很多缓解方法，合理的锻炼就是其中之一。让我们来看看哪些运动可以缓解骨质疏松症。

哪些运动可以缓解骨质疏松症

脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚趾打开30度，双手叉腰，脚跟一起落下，每次做10次。~20次，一天3次。脚跟起落可以压迫大腿根部，增强大腿骨骼，锻炼小腿腹肌。

仰背肌伸展运动。躺在毯子或床上，双手交叉放在脖子后面，慢慢站起来，脚压在地上或床上保持不动。这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

蹲下。站立，双脚张开30度，略宽于肩膀。双臂向前伸展，腰部力量缓慢蹲下，膝盖90度，注意膝盖不超过脚趾，整个过程约10秒，然后站直。一次做5次，一天做3次。蹲下可以增强大腿和臀部的肌肉，然后增强对上半身骨骼的支撑。

老年人运动改善骨质疏松症的注意事项

1.身体的每个部位和关节都应该移动。

2.运动前一定要做好适当的热身准备，比如充分活动身体的各个关节，使其灵活，包括按摩肩膀、手臂和腿部肌肉放松，转动颈部、腰部、臀部和脚踝，以满足运动的要求。

3、轻度骨质疏松症，能继续正常工作、生活，可选择长跑、拳击、游泳、登山、打球等大量活动。

4.运动不能在一两天内生效。重要的是养成习惯，坚持下去，继续这样做。锻炼的原则因人而异。根据年龄、身体状况和骨质疏松症的程度，应选择不同的锻炼方法。

6.如果骨质疏松症症状严重，影响正常生活和工作，可以选择活动量小的方式，如原地踏脚、行走等。

5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。