女人睡眠差老得快 要如何养出好睡眠

女性保健编辑 健康领路人
228次浏览

关键词: #女人 #睡眠

不少女人的睡眠都不是那么好,睡得比较浅,很容易就失眠。那么女人该怎么才可以养出好的睡眠呢?

对于不少女人而言,睡个安稳觉是很奢侈的事情。因为她们的睡眠差,晚上总是出现睡不好的情况,搞得自己白天一副精神萎靡的样子。甚至不少女人觉得,自从睡眠变差之后,身体似乎也变得没那么好了,皮肤也变得糟糕了。女人们想必都想要摆脱这些问题,对此不妨来试试助女人养成好睡眠的小诀窍吧。

睡眠差对女人有什么影响

1、让你的皮肤老化加快

之所以会这样是因为睡眠差的话,身体将释放出能够分解皮肤中胶原蛋白的皮质醇,被释放得越多对皮肤的伤害就更大。当这种蛋白质在你的皮肤中一点点减少时,你的皮肤就会慢慢变得不够有弹性,同样也会不够光滑。

相反,深度睡眠可以帮助皮肤修复,所以说,女人们应该想法子让自己进入深度睡眠哟。

2、降低学习效率

女人若是长期都没有好睡眠的话,身体的一些能力就会因为睡眠不足而降低,比如说注意力、专注力、思考能力等等,这些能力大幅下降的结果就是让你的学习效率下降。这样一来,对女人的学业或者是工作都会有大影响,所以说,女人们需要想法子改善睡眠。

3、会让女人增胖

之所以这样说是因为女人们睡眠不足的情况下,更容易增加饥饿感,因此女人自主摄入食物的份量就会变多。尤其是人体渴望高脂肪的念头会增加,从而也会摄入更多的脂肪食物。这样下去的话,身体长胖的可能性自然会大得多。

4、更容易患病

睡眠不足的人患病的风险要比别人大,比如说高血压糖尿病等疾病就喜欢找上她们。所以说,睡眠差的女人要赶紧想法子改善,这样才能避免睡眠不足的问题,从而确保健康。

女人如何养出好睡眠

1、养心阴

心脏无时不刻都在工作,可以说是相当的辛苦。所以说在睡觉之前应该犒劳下心脏,比如说一点有助养心的食物,比如说做些莲子羹、小米粥等食用。坚持这样吃,有助安神让女人们更快地进入睡眠,从而获得好的睡眠质量。

2、睡前调整呼吸

呼吸的节奏慢下来之后,心跳也会随之降下来,然后身体气血的运行也会渐渐缓和下来。在这样慢节奏的氛围之中,人体更容易进入睡眠状态。所以说,在睡前的时候要调整自己的呼吸,不要做剧烈运动,也不要有大幅度的情绪波动,因为这些行为都会让呼吸节奏加快,从而影响女人们进入睡眠。

3、下载一些纯音乐听

纯音乐节奏比较慢,安静的调子往往更容易让人入睡。比如说一些柔和的钢琴曲之类的,听着听着,身体就会跟着音乐放松。一旦身体放松之后,进入睡眠就比较快了。相反,若是一直听摇滚的、呐喊型的音乐,只会让大脑变得兴奋,保持更加清醒的状态,这样要入睡就难了。因为在安静的环境之中,入眠是最快的。

4、洗了澡再去睡

如今女人的生活压力可不比男人低,每天工作完之后,拖着疲惫的身子往床上一趟就不想动了。这样直接睡的话,往往晚上会睡得不安稳,不是觉得身体难受,就是越睡越累。建议女人们,在晚上的时候还是洗了澡再睡比较好。

因为安静地泡个热水澡,有助放松身体,洗去身上的疲惫感,让精神状态慢慢缓和下来。在这样身心都放松的情况下,更容易萌发睡意,而且晚上睡觉往往会更加踏实。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肥胖性脂肪肝如何中医治疗 活动性+二指肠溃疡是什么意思 风油精感冒时应该涂在人体哪里 经常腹胀肚子鼓鼓的是什么原因 混合静脉血氧分压的变化说明什么 肛瘘手术伤口恢复的方法是什么 丙氨酸氨基转移酶高是什么意思 过敏性紫癜患者的皮肤损害如何处理 甲状旁腺功能低下是如何导致的 吃油大的东西胃不舒服怎么回事 气短胸闷老想深呼吸怎么回事 孩子流鼻涕手脚发热是怎么回事 心脏搭桥手术后多久能恢复到正常人 拉肚子大便是黑色微稀是什么原因 促黄体激素偏高是什么原因 得了肺结节在饮食上如何调理 脑出血血压不稳定是怎么回事 年轻人颅内钙化灶是什么意思 胆结石手术后能吃什么东西 30至40岁血糖正常值是多少 男人腿脚浮肿是什么原因引起的 人很困但是就是睡不着怎么回事 妊娠期糖尿病生出的孩子正常吗 髓鞘发育不良是怎么引起的 脑脊液糖含量偏低如何治疗 15岁补脑增强记忆力吃什么 双膝及以下特别怕冷脚也凉该看什么科 儿童三尖瓣轻度反流是什么意思 糖尿病可以吃豌豆粉做的凉粉吗 如何预防糖尿病酮症酸中毒 密固达用法是什么?用量多少合适 汇仁肾宝片里面都含有哪些成分的? 凯那饭后口服会比较好吗 易倍申主治什么疾病 能治痴呆症吗 类风湿关节炎能用注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白吗 济泰片会引起便秘的不良反应吗 慢性肝炎可以吃澳泰乐颗粒吗 怎么吃 罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成? 地牡宁神口服液有用吗 百达英非那雄胺片用量是多少