新妈妈产后如何健康瘦身 6个运动法助你产后瘦身

在产后很多的产妇非常的在意自己的身材，非常的想要瘦下来，但是却不敢采用减肥药等减肥的方法，那么，在产后要如何健康瘦身呢？

新妈妈产后如何健康瘦身：

首先要保证身体状态恢复以后才能进行瘦身计划，毕竟健康为第一位，其次是，瘦身是因人而异的，要选择适合自己的方式，不能盲目地追随别人的瘦身方法。还有一点新妈妈们一定要记住，减肥不是一朝一夕的事情，它是一个比较漫长的过程，急于求成的话往往适得其反。一般在生产后半年是身材恢复的最佳时期，但是也不能盲目地节食，最好的办法是饮食加适量的运动，有些人为了推进减肥的速度，过量运动，这也是很不健康的方式。因为生产完身体比较虚弱，所以一定要采取科学的办法。如果只靠节食来减肥的话，不但不能达到恢复身材的效果，还会让身体透支，容易落下疾病。并且产后还要哺乳，所以说营养一定要兼顾，下面给大家推荐几个产后减肥的好办法。

对于产后的女性来说，每天摄入食物的热量总和不能低于1200卡，如果是在哺乳的女性，还要再多500卡左右，所以每周瘦身不能超过1公斤，否则对身体有影响。在保持良好的饮食的基础上，要结合运动，每周要保持3天的运动时间，每次运动要在一个小时左右，这样才会有瘦身的效果。

如果一些女性不太喜欢户外运动，或者强度大的运动，那么可以选择去练瑜伽，虽然说瑜伽瘦身的效果不会那么快看出来，但是一些拉伸的动作对塑身也有好处，很适合产后恢复身材。

饭后可以选择出去走走，散步是一个简单易行的运动，时间大概可以在一个小时左右，只有长期坚持就能够看到效果。

每天睡前的时候可以在床上做一些腹部方面的运动，方法十分地简单，平躺在床上，双手放于腹部上方，双脚伸直，就是进行腹式呼吸，吸气的时候腹部向外扩张，吐气的时候腹部向内收缩，刚开始如果没有感受到腹部的明显变化，可以随着长时间的练习幅度会慢慢变大，每天大概进行50次。

下面的6个运动法，可以帮助产后妈妈健康瘦身：

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。您可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果您不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以您习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果您将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

4、盆底肌运动

这个运动是很轻柔的，首先站好，然后弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉强自己，累了就停下来休息一下。

5、脚踩踏板运动

这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

6、腹部呼吸运动

首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。