必知：秋季非瘦不可的7种减肥食物

秋天是最容易发胖的季节之一，那么如何保持我们在夏天努力减肥的结果呢？让我们来看看秋天必须减肥的独家减肥食品。

1.牛油果

鳄梨富含单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，能有效消除胆固醇β-水果中谷甾醇含量最高。

饮食建议：将鳄梨切碎，加入酸橙汁、盐和胡椒粉，然后与烤土豆或生菜一起食用。

2.杏仁

杏仁中的维生素E与单不饱和脂肪酸一起作用，能有效降低胆固醇。杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。

饮食建议：在不含糖的酸奶中撒上两汤匙杏仁，再加上浆果，就成了一顿令人耳目一新的早餐。

3.黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可可粉制成的食物、脱脂可可豆等都富含能预防心脏病、中风、癌症和糖尿病的化合物。

饮食建议：煮一杯黑巧克力或半甜巧克力，蘸上新鲜草莓，是一种可以减少胃的甜点。

4.亚麻籽油

亚麻籽油是OMEGA-3抗肥胖的最佳来源，也能减少全身炎症。

饮食建议：在果昔中加入一汤匙亚麻籽油，可成为中午的健康小吃。

5.天然花生酱

花生酱含有抗氧化维生素E和维生素B6，可以提高免疫力，有助于骨质生长的镁、钾等对肌肉有益的元素。

饮食建议:早餐可以在全麦面包上涂花生酱。

6.橄榄油

橄榄油是烹饪和沙拉的首选。因为它富含单不饱和脂肪酸，可以清洁不良的胆固醇，对好的胆固醇无害。橄榄油越绿，抗氧化剂越多，所以最好选择初榨橄榄油。

饮食建议：烹饪时将花生油改为橄榄油，减肥效果更佳。

7.葵花籽

富含B族维生素，对预防炎症很有帮助。葵花籽还富含维生素E，对抑制饥饿也很有效。

饮食建议：在沙拉中加入两汤匙葵花籽，同时减肥，味道更好。

秋季减肥时要注意几点

1、饭前喝淡汤或吃水果

汤能抑制食欲，增加饱腹感。喝汤后吃东西会减少食欲。吃水果时，咀嚼和胃的饱腹感是满足人们食欲并停止进食的两个主要因素。

2、少吃晚饭，以素食为主

晚餐吃得太晚，人体胰岛素分泌量高，容易将热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。

3、饭后散步半小时

此时，人们运动所消耗的能量来自脂肪，可以有效减少体脂，逐渐减肥。