8种常见的瘦腰运动 第3种效果好

瘦腰最有效的八种运动有哪些？瘦腰的时候可以轻松驾驶各种露腰装，瘦腰可以拉长人的整体身材，让你更苗条更苗条！

实心球上抛

坐在可以调整角度的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝地板方向，脚钩住长凳的支撑杆。

双手在胸部上方拿一个实心球。当你的上半身上升时，把球扔直。抓住球，回到最初的动作，重复12到15次。

坐在板凳或椅子的边缘

把双手放在臀部两侧，抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢地把腿抬到胸部，上半身向前倾，让胸部靠近你的腿。

双腿伸直，身体向后倾斜，脚跟离地面约12厘米。重复12次。

侧向弯曲

手里拿着一对轻量级哑铃，肘部稍微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢地向右弯曲。

保持一段时间，回到最初的动作，然后尽可能地向左弯曲。双方重复6到10次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展设备上，背部伸直，手向下伸直，腿钩住腿锚。从臀部到手形成一条直线。直到垂直于地面，身体才会下降。

上身向上抬起，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

站着瘦腰效果更好

侧身屈体

双手各握哑铃，放在身体两侧，手臂伸直，上半身用力。在保持上半身不扭曲的前提下，尽量依靠腰腹力向左弯曲

身体，让左手哑铃尽可能靠近左膝。暂停到达极限，然后慢慢恢复直立状态。向右弯曲一次，完成一个完整的动作。做10次。

不扭腰转体

双脚与臀部分开，向前伸直手臂，双手握住哑铃，将哑铃抬到胸部高度，收紧上半身。把你的手臂尽可能地推到左边。当达到极限时，稍微停下来，然后向右扭转，完成一个动作。做10次。

弓形伸展

双手握着哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚伸向左侧。弯曲肘部，将哑铃拉到胸部高度，左脚弯曲膝盖，靠近胸部，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

哑铃逆砍

弯曲膝盖，身体稍微向左转动一定的角度，双手拿着一个哑铃，放在左大腿外面。保持手臂伸直，把哑铃举到右肩上方，伸直双腿。沿着同一条路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。