烟民吃什么养生 推荐6款食物

不管你抽不抽烟，如果你不能治愈根本原因，就治愈症状。看看吸烟者能从饮食中做些什么。

烟民吃什么养生好？

1、经常多喝茶

由于烟气中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌显著减少和血糖增加，茶中独特的儿茶素能有效防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血液和尿糖。吸烟者应经常多喝茶，以减少吸烟引起的这些疾病的发作；同时，茶可以利尿解毒，也可以使烟中的一些有毒物质随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

2、补充维生素

烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E的活性大大降低，大量消耗体内的维生素。因此，吸烟者应该经常多吃富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、卷心菜、植物油等，这不仅可以补充吸烟引起的维生素缺乏，还可以增强人体自身的免疫功能。

3、富含硒的食物

经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低，硒是抗癌不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应该经常多吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻和虾。

4、富含铁的食物

吸烟者可以适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、肉类、海带和豆类。

5、合成胆固醇的食物

因为吸烟可以增加血管中的胆固醇和脂肪沉积，减少大脑的血液供应，容易导致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者应该少吃富含饱和脂肪酸的脂肪，但应该增加一些可以减少或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如胡椒、肉桂、水果、蔬菜等。

6、坚果和粗粮

含维生素E的食物，如坚果和粗粮，可以降低吸烟者肺癌的发病率约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子的油；坚果，尤其是杏、扁桃、榛子、榛子、核桃、葵花子和粗粮。

戒烟的方法

1、坚决拒绝吸烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟就足以浪费戒烟的计划。避免参加习惯吸烟的地方或活动。

2、饭后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后抽烟的想法。研究表明，在戒烟初期多喝果汁有助于戒除尼古丁成瘾。

3、当吸烟成瘾时，立即进行深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，身体太胖。

4、扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。