烟民吃什么养生 推荐6款食物

养生饮食编辑 健康领路人
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关键词: #养生 #食物

不管你抽不抽烟,如果你不能治愈根本原因,就治愈症状。看看吸烟者能从饮食中做些什么。

烟民吃什么养生好?

1、经常多喝茶

由于烟气中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌显著减少和血糖增加,茶中独特的儿茶素能有效防止胆固醇沉积在血管壁上,增加胃肠蠕动,降低血液和尿糖。吸烟者应经常多喝茶,以减少吸烟引起的这些疾病的发作;同时,茶可以利尿解毒,也可以使烟中的一些有毒物质随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

2、补充维生素

烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E的活性大大降低,大量消耗体内的维生素。因此,吸烟者应该经常多吃富含这些维生素的食物,如牛奶胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、卷心菜、植物油等,这不仅可以补充吸烟引起的维生素缺乏,还可以增强人体自身的免疫功能。

3、富含硒的食物

经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低,硒是抗癌不可缺少的微量元素。因此,吸烟者应该经常多吃富含硒的食物,如动物肝脏、海藻和虾。

4、富含铁的食物

吸烟者可以适当补充富含铁的食物,如动物肝脏、肉类、海带和豆类。

5、合成胆固醇的食物

因为吸烟可以增加血管中的胆固醇和脂肪沉积,减少大脑的血液供应,容易导致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者应该少吃富含饱和脂肪酸的脂肪,但应该增加一些可以减少或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物,如胡椒、肉桂、水果、蔬菜等。

6、坚果和粗粮

含维生素E的食物,如坚果和粗粮,可以降低吸烟者肺癌的发病率约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子的油;坚果,尤其是杏、扁桃、榛子、榛子、核桃、葵花子和粗粮。

戒烟的方法

1、坚决拒绝吸烟的诱惑,经常提醒自己,再吸一支烟就足以浪费戒烟的计划。避免参加习惯吸烟的地方或活动。

2、饭后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后抽烟的想法。研究表明,在戒烟初期多喝果汁有助于戒除尼古丁成瘾。

3、当吸烟成瘾时,立即进行深呼吸活动,或咀嚼无糖口香糖,避免用零食代替香烟,否则会导致血糖升高,身体太胖。

4、扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的“条件反射”。

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