倒立俯卧撑怎么练 推荐六个练习方法

练习倒立和俯卧撑并不容易，那么如何做倒立俯卧撑呢？倒立俯卧撑是倒立运动和俯卧撑运动的结合，难度不小，但练习倒立俯卧撑的好处是显而易见的，你不妨理解，可能不适合你！

如何做倒立俯卧撑？

一、俯卧撑

为什么要从俯卧撑开始？许多人迫不及待地想一下子做到50、100个倒立俯卧撑，但这是不现实的。放弃距离往往什么都得不到。或者诚实地从最基本的动作开始。力量训练不容忽视。你的力量没有你想象的那么大。如果你达到20或更多，你可以进入下一次训练。

二、高俯卧撑

练习与第1条相同，增加难度，并根据身体倾斜角度的变化适当调整手的位置。直到你的脚高到不能再高了。此时，脚在上面，头在下面，可以说是倒立俯卧撑。

数量:每组3组，每组10个或更多，可以进入下一步。

三、靠墙倒立俯卧撑

此时，人们背对着墙，手臂支撑的角度不同于上一种类型，肌肉也不同，一些肌肉群必须适应姿势的变化，对肩膀力量的要求增加，你的肩膀可能会感到不舒服。数量：练习到10个，当然，数量越多越好。每次至少训练3组。

四、增加难度

动作要求:手指靠近墙根，全身挺直，倒立俯卧撑。

此时，身体的重量几乎完全在手臂上。你有多重？那你举了多少重量。小心慢慢地向下弯曲你的手臂。你能弯到什么角度？试试看。你可能不会弯得很深。一般来说，你的头不能接触地面。

数量:每次至少训练3组，每组10次以上。

五、继续增加难度

在两把椅子上做倒立俯卧撑

当头顶能接触到地面并完成3X10组时，为了增加训练难度，可以在手掌下垫上支撑物。用砖头、同高度的凳子、俯卧撑架(体育用品店有卖)、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。此时头部已经低于手掌的位置，难度更大。

数量:每个动作每次三组，每组10个或更多。

六、控制倒立俯卧撑

恭喜你已经可以做难度很大的倒立俯卧撑了，但还远远不够。

靠墙做倒立俯卧撑就足够了，但是技巧还不够，不能表演。如果你想在更多的人面前或在公共场所展示你的技能，你必须练习倒立俯卧撑，从墙上走出来，你做的次数越多越好。

倒立俯卧撑的好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部和大腿脂肪堆积，保持年轻姿势。

2、全面促进全身血液和淋巴循环，加速新陈代谢。减轻心脑血管系统负担，预防和缓解各种心脑血管疾病的发生和恶化。改善大脑血液供应，促进大脑发育，增强智力，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；以平衡为基础，帮助身体自我康复，提高人体免疫力。青少年可以保持良好的体型，有助于增加；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人来说，它可以缓解疲劳，消除疼痛，放松肌肉，促进血液循环，放松身心。它可以延缓老年人的衰老，保持年轻的姿势。