健身必知的十个健身常识

对于肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项非常激烈的运动，所以在举重前一定要做一些适当的热身运动，这样身体才能充分活动，这样身体才不会受到伤害。

1.不做热身和伸展活动

举重前用较轻的重量热身，或做伸展运动，否则会对身体造成非常严重的伤害，轻的会拉伤肌肉，重的会损伤关节。不做准备活动也会对你的整个运动产生影响，那就是降低效率。运动前热身是达到理想效果的重要一步，就像开车前热身一样。

2.不要写健身日记

有些人非常注重健身和训练，但他们太累了，不想在训练后做任何事情，更不用说记录训练日记了。人们经常问我：你写训练日记了吗？说实话，我每天都在训练，从来没有写过，但我记得。但你应该记住，最糟糕的笔记本电脑比最聪明的大脑记忆更好。

根据经验，有些人可能会中断他们的日记，但最好保持一致性，尽可能多地做训练记录，并记录每次锻炼的时间、使用设备的类型和重量以及锻炼的强度。这个习惯可以让你知道自己的进步，最终你会达到最好的效果。

3.从不改变健身安排

健身应该是正常的。你今天不能练习这个。如果你明天一时兴起练习那个，你应该制定一个训练计划。一旦你决定，你应该遵守这个计划进行锻炼。然而，这并不意味着一旦你制定了一个计划，它将保持不变。有些人在一年内实施相同的计划而不改变，这是错误的。

如果你想有一个长期的效果，你应该每两个月改变一次训练计划，否则，如果没有训练的多样性，就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不意味着改变每个身体部位的每一次锻炼。如果锻炼效果很好，也适合你，你不妨用它，只是简单地改变角度、强度或时间长度，这可能会让你感觉更有趣，效果更好。

4.过度使用肩带和腰带

肩带和腰带是提起重物时的好工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使肌肉无法平衡发育的风险。此外，过度使用也会造成严重伤害，因此应适度使用。这种情况经常发生吗？也就是说，外观越来越差，睡眠越来越差，训练效果越来越差。让我们看看你是否犯了以下错误。

5.饮食错误

饮食错误包括不规律、挑食偏食、营养不平衡等。饮食错误是一个人无法达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分。此外，如果你想拥有并保持健康的体格，你还应该补充碳水化合物和其他必要的营养。还要考虑其它营养问题，比如每天摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身非常重要，我们应该多看一些关于常见营养错误的文章。

6.忽略身体部位

如果你想通过锻炼塑造一个对称健康的身体，全身锻炼是非常重要的。不要只注意一部分的锻炼而忽略另一部分的锻炼。如果是这样，你很难有一个理想的身材。例如，腿部肌肉占全身肌肉的40%，但人们往往忽视腿部锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身，而两条腿像双筷子一样支撑身体。

7.盲目练举重

每个健身房至少可以找到这样一个傻瓜，他试图举起超过他能力的重量，他不仅会有疝气、椎间盘突出症、关节脱臼和撕裂肌肉的风险，而且还会牺牲自己的外表。良好的外表是塑造健美身材的关键，所以记住不要因为举起重物而牺牲你的外表。

8.缺乏休息

如果你缺乏休息，你会发现你的体力下降了，效果也不理想。确保每晚8小时的高质量睡眠对确保你的身体自我恢复非常重要。此外，平衡锻炼身体的每个部位，不要让任何部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼身体的同一部位。

9.不增加强度

健身是一个循序渐进的过程。你不能总是使用相同的强度进行长期锻炼。你应该在一段时间后增加一点强度，100%完成每组锻炼，否则就没有意义了。人们通常犯的一个错误是，每当他们是最后一组时，他们往往需要节省体力，这是一个很大的错误。

10.锻炼过度

这些都是过度锻炼的迹象，比需要更长的时间，为一个特殊的身体部位做太多的锻炼或过度的锻炼。无论你是否相信，过度的锻炼对健身都是无效的，就像根本不锻炼一样。为了达到最佳效果，定期锻炼，确保你的锻炼非常平等地锻炼身体的每个部位。记住，你不需要太多的锻炼，适当的锻炼是最好的。