13种有氧操减肥 让你拥有迷人身材

减肥经验编辑 医语暖心
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关键词: #减肥 #身材

以下六种简单的健身锻炼,适合在家里进行,不会影响工作和生活,可以帮助我们有效地锻炼,提高身体质量,是减肥的好选择。我希望以上内容能受到你的喜爱,真正帮助你。

一、侧弓箭步

动作要领:单脚向单侧延伸,对手向脚趾延伸。站起来,脚跟、大腿和臀部同时用力恢复身体。

动作强度:单侧8次后重复另一侧练习。

运动目的:训练下半身,修饰大腿内外线条。

二、相扑蹲式

动作要领:双腿分开站立,脚趾向外;臀部蹲在地上,抬起手臂指向前方;然后站起来,臀部和腿用力,双手恢复身体两侧。

动作强度:反复蹲起8~16次。

运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领:双手向前支撑,身体倾斜,重心放在肩膀上;单腿向双手方向,膝盖保持在手臂中间;双腿交替,身体姿势始终保持稳定。

动作强度:8次左右。

运动目的:使下肢更加灵活,腰腹更加紧致,提高肩部稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领:背对背站立,双手反向支撑低于臀部高度;膝盖弯曲,肘部弯曲,臀部下压,手臂向后夹紧,尽量不要分开,上半身姿势保持不变;手臂用力推动身体恢复。

动作强度:重复到手臂后侧酸胀。

运动目的:帮助消除手臂后侧的“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部向下压力,举起左腿放在右腿后面,手臂和上半身自然摆动;左腿向左跳跃。

动作强度:8次左右。

运动目的:提高身体的灵活性和稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,改善心肺功能。

六、侧面单手平衡

动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成斜线;直到身体能否保持稳定,重复换边。

动作强度:左右一次。

运动目的:塑造腰线,提高平衡,增强手臂力量,稳定肩膀。

以下7种减肥健身操比较普通实用

七、双腿直立,胸腹挺直。

第一步是直立双腿,挺胸收腹。双手握住准备好的水瓶,将其水平放在胸前,然后举起铃声,直到手完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后慢慢放下手臂恢复。

八、两脚向前屈体开立90度

第二步是双脚打开,向前弯曲90度,双手握住水瓶,让手臂尽可能垂在肩膀下面。然后直臂举起水瓶,直到与地面平行,保持三到五秒钟,然后恢复。

九、两脚自然开立,蹲成马步

第三步,首先,双脚自然开放,蹲成马步,然后双手握住水瓶,然后下垂在身体两侧,然后直臂向上举起,直到手臂完全伸直,最后在肩膀和最高点保持三到五秒钟的姿势。

十、双手把水瓶放在身边

第四步是自然打开双脚,蹲成马步,然后双手握住水瓶,然后放在身边。然后试着把水瓶抬回来,保持这个姿势三到五秒钟,然后恢复。

俯卧在地或垫子上

第五步是先俯卧在地上或垫子上,比用脚踝托住水瓶好,然后尽量把小腿抬回到最高点,保持这个动作三到五秒钟后恢复。这个动作的关键是腿必须保持并拢直立。

十二、坐凳子上的小腿垂直于地面

第六步是先坐在凳子上,让小腿垂直于地面,然后用脚钩住水瓶,小腿和大腿成90度角。然后伸直膝盖,让小腿向上伸直。保持这个动作三到五秒钟,然后恢复。

十三、平躺在地上,膝盖弯曲

第七步是先平躺在地上。然后弯曲膝盖,然后抬起小腿,不要让它下降,然后双手抱着头。然后在保持小腿不下降的姿势下,向前收缩上半身,尽量抬高。你可以根据自己的身体质量来决定这个动作需要多长时间。

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