有效果的6个瑜伽动作减肥

瑜伽是一个通过提高意识来帮助人类充分发挥潜力的系统。瑜伽姿势是一种实现身体、精神和精神和谐统一的运动方式，采用古老而易于掌握的技能来提高人们的生理、心理、情感和精神能力。

下犬式

慢慢将身体的力量过渡到手臂，保持背部平衡，向下按压脚后跟，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，然后恢复狗的风格。这似乎是一种休息的姿势，但它可以很快燃烧手臂和腿部的脂肪。

屈膝起跑式

狗的姿势，踮起脚尖，身体向前倾斜，使手臂垂直于地面，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前靠近胸部，伸直左脚，注意右脚向后伸直，然后恢复右侧的练习。创造一个完美的背部曲线。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，用大腿保持身体平衡，就像坐在椅子上，双手合十，腹部收紧，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然后改变另一边的练习。如果身体允许，你可以蹲下来，让大腿和臀部更硬。

加强直角式

腿分开两个肩宽，双手高举头顶，身体慢慢向前倾斜，使背部和腿形成直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量推动身体向前移动，将更多的重量转移到前脚底，在这个位置保持3到5分钟，以增强脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢伸展，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，脚底保持压力，使全身肌肉运动，头部向后抬起，放松颈部肌肉，坚持5次呼吸。刺激乳房，拥有骄傲的胸型。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽，脚跟靠近臀部，肘部向后弯曲，双手张开反向支撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、背部和头部离开地面，面部和背部形成拱形，手臂伸直，大小腿向上伸展，脊柱伸展，自然呼吸停留10次。假如想进一步伸展身体，可以抬起脚后跟。头部自然垂直，看地面。S曲线不再遥远，以增强身体的柔韧性。

以上六种瑜伽动作是最有效的减肥，坚持每天做，减肥效果很好。你可以一步一步地完成标准的动作，不要急于成功。