肱三头肌三个头的位置及功能详解

男性健身编辑 医点就懂
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肱三头肌的整个部分有三个头。你知道吗?练习肱三头肌是非常有益和支持的,但首先要了解肱三头肌的基本常识,这样运动才会更好,不是吗?我希望你能仔细看看!

三头肌三头

肱三头肌是手臂上最大最有力的肌肉!顾名思义,肱三头肌有三个头:长头、内头和外头!

肌肉开始和结束:

长头:上侧从肩胛骨下节结开始,下侧止于尺骨鹰嘴!

外侧头:从肱骨大结节下方后外表面止于尺骨鹰嘴!

内侧头:从肱骨后表面(内)开始,止于尺骨鹰嘴!

肱三头肌有什么用?

肱三头肌的三个头中,长头更特别!因为它跨越了两个关节,所以长头也有伸展肩膀、收缩肩膀和旋转肩膀的功能!

肱三头肌在生活和运动中起着重要作用,用于促进重物、举起重物、起床、坐在椅子上或站起来。

无论是哑铃还是杠铃,它都会在不同程度上发育三头肌,并迅速增加周围。但为了进一步发展三头肌,使你的上臂达到超级水平,你还需要特殊的肌肉练习来训练。

肱三头肌锻炼方法

杠铃颈后臂弯曲伸展:锻炼肱三头肌困难,只有肱三头肌和肘关节的力量非常强。

哑铃颈后臂弯曲伸展:雕塑和分离肱三头肌,可单独锻炼弱臂三头肌

杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基本的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

哑铃弯曲手臂弯曲伸展:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

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