一周营养晚餐减肥食谱 月瘦15斤

如果你想减肥，你必须选择能促进消化和排便的成分，这样你就不怕体内脂肪的积累。下面的小边为您列出了每周5天的减肥晚餐，只要你坚持一个月，包装你成功减肥。

一周减肥晚餐菜单

星期一：海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿剂，能清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于排便。

材料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、芝麻油。

做法：

1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切成块。葱、香菜切段、姜切丝。

2.将水、葱、姜丝放入锅中煮沸，分别将海虹、蛤蜊煮至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中煮至虾体弯曲，虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤过滤后再放入锅中，加入冬瓜块炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

4.将煮好的鲜虾、海虹、蛤蜊放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；煮沸后，滴入芝麻油，撒上香菜段。

星期二:鸡沙拉+酸奶

与猪肉、牛肉和其他肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热的特点，肉类更清爽、更嫩。使用任何烹饪方法，与各种配件可以制作美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄入动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种排便的食物。

材料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、芝麻油、酱油、甜沙拉酱。

做法：

1.胡萝卜洗净后去皮切碎；火腿切碎。将鸡脯洗净，切成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、芝麻油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，腌制一段时间备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面包一层面包糠。将加工好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火煎。

3.然后把蔬菜和鸡块放在盘子里，蘸上甜沙拉酱。胡萝卜可以提前焯一下，然后再吃。焯水时，在水中加入一些盐和食用油。

星期三：绿色蔬菜玉米面饼+红薯粥

玉米粉和红薯富含粗纤维，能清洁大肠，排出体内毒素堆积，热量低，是减肥MM的最佳选择。

材料:玉米面140克，大豆面50克，面粉50克，鸡蛋1个，青菜叶适量，小香肠1～2、胡萝卜小半根，适量清水，盐1小勺。

做法：

1.称好三面的重量，然后混合均匀。将青菜洗净切碎，胡萝卜去皮切碎或小丁，小香肠切片。

2.将切好的蔬菜、胡萝卜、香肠片倒入混合玉米粉中，加入一个鸡蛋，加入少许盐，混合均匀，根据需要逐渐加水，混合成面团。

3.平底锅加热，加一层薄薄的油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼，煎至两面金黄取出，依次完成一切。

星期四：烤肉酱意大利面

意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖迅速升高。因此，最好选择它来减肥。

材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄辣椒、奶酪粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

做法：

1.将面条放入锅中煮沸，在水中加入少许盐。红黄辣椒切菱形块、蒜末、洋葱末、番茄末。

2.锅里用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱末炒香，加入肉末炒肉末，直到肉末炒熟。

3.加入番茄末继续炒，直到炒红油，加入披萨草炒香。

4.倒入意大利面番茄酱继续炒，用小火控制干水，使面酱粘稠，加入少许盐和黑胡椒调味，倒入煮熟的意大利面和彩胡椒块，煮熟后放入锅中，撒上奶酪粉。

期五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄解毒汤富含维生素和果胶，具有良好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素等有害物质，发挥脂肪溶解、脂肪解毒、解毒的作用。经常饮酒也可以调节胃，因为它富含纤维，有助于排出体内的废物，促进红细胞的产生，有助于胃液对脂肪和蛋白质的消化。

原料：300克小番茄，1个小南瓜，1根胡萝卜，1个富士苹果，800克清水，1汤匙蜂蜜。

做法：

1.南瓜去瓜肉，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；

2.南瓜胡萝卜加入足够的水，用火煮；

3.煮沸后，转文火锅10分钟；加入苹果大火煮沸；

4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火锅10分钟。

减肥晚餐应该注意什么？

1、控制热量和脂肪

晚餐最重要的是控制热量和脂肪，不要无节制地吃，每天摄入3500卡路里，你的体重可能会增加0.5公斤。所以一定要小心食物的卡路里，比如在饮食中少吃脂肪，少吃盐和酱汁，这会增加你的卡路里。

2、减慢吃饭时间

一般来说，如果你吃得快，你会吃得更多，这不利于减肥。如果你慢慢咀嚼，吃得少，这对减肥很有帮助。因此，最好不要少于20分钟，这样不仅可以避免过度饮食，还可以达到控制体重的神奇效果，使身体脂肪不易囤积。

3、饭后散步

“饭后走100步，活99”，饭后锻炼对消化吸收非常有益。然而，最好在饭后半小时开始散步。肥胖或胃酸过多的人步行20分钟有助于促进胃肠蠕动和食物消化吸收，有利于健康。

4、饭后4小时再睡

一般来说，晚餐可以在4小时内完全消化，所以没有囤积脂肪的问题。晚餐的最佳时间是下午6点。记住晚饭后4小时内不要睡觉。如果你吃得太多，你最有可能立即上床睡觉。即使你在睡觉前坐着写一些东西，这也是一种促进消化的锻炼。