一周酸奶减肥食谱 轻松清除肠道垃圾

酸奶减肥一周的第一天:黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶是著名的美容减肥食品，具有良好的减肥效果。但它们的热量很低，所以黄瓜和酸奶在第一天全天供应充足，饿了就吃。此外，还要注意多喝水。

酸奶一周减肥食谱第二天:苹果+酸奶

用苹果和酸奶做代餐，如果你想喝果汁，也可以用苹果榨汁，加酸奶做代餐。

酸奶减肥一周的第三天:红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克红糖，搅拌后饮用，可调节肠道环境，促进排便，同时更容易燃烧脂肪。

酸奶减肥食谱第四天:恢复正常饮食，吃七分钟饱

三天代餐后，你可以休息一下，适当调节胃，补充身体所需的营养。但需要注意的是，为了减轻胃的负担，不要吃得太饱，每顿饭只吃七分钟饱，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸的东西。

酸奶减肥食谱一周第五天:青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，加入酸奶饮用，不但能减肥，还能有惊人的丰胸效果哦。

酸奶一周减肥食谱第六天:香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶可以减肥，促进排便。可以直接吃，也可以用香蕉榨汁，拌酸奶做美味的香蕉酸奶。

一周酸奶减肥食谱第七天:绿茶粉+酸奶

一周的减肥计划是最后一天。虽然我饿了，有点虚弱，但我必须咬紧牙关，坚持到底。

今天，在200克酸奶中加入10克绿茶粉。绿茶粉酸奶能促进排毒，治疗便秘，祛痘抗辐射。

瘦身tips：在一周的酸奶膳食替代减肥期间，如果你每天做15分钟的瑜伽或减肥练习，减肥效果会更好。

此外，酸奶膳食替代饮食的热量很低，根据自己的身体状况来决定是否选择这种减肥方法。而且不能长期练习，如果长期用酸奶膳食替代减肥，很容易导致低血糖和其他健康问题。

酸奶减肥注意事项

不宜空腹喝酸奶

空腹喝酸奶对人体非常有害。因为空腹时人体胃酸很高，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，保健作用减弱。所以喝酸奶减肥一般是最好的时间，就是饭后两个小时左右，不仅有益健康，还能达到减肥的效果。

喝酸奶不宜加热

酸奶一旦加热，大量活性乳酸菌就会被杀死，不仅失去了其营养价值和保健功能，而且改变了酸奶的物理特性，形成沉淀，独特的味道也消失了。因此，喝酸奶不能加热，尤其是夏天喝酸奶，最好现在买喝。

不要喝太多酸奶

酸奶减肥方法不应该太多。过量饮用酸奶不仅会导致胃酸过多，还会影响胃粘膜和消化酶的分泌，减少食欲，甚至导致胃虚寒、腹胀等。因此，对于健康人来说，每天喝酸奶减肥大约250克是合适的。