一周鸡蛋快速减肥食谱 照着吃月瘦10斤

鸡蛋一直被认为是高胆固醇的，减肥时不应该多吃，但吃鸡蛋也可以减肥。今天小边推荐鸡蛋一周快速减肥食谱，三餐以鸡蛋为主食，来看看！

蛋黄中含有卵磷脂，是一种乳化剂，可将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中排除后用于身体。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管免受硬化。从这个角度来看，鸡蛋减肥法是科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达到标准时，如果社会的热量和热量消耗平衡，减肥效果可以持久。

除了卵磷脂，蛋白质也是鸡蛋中的一种重要营养素。蛋白质为骨骼运转和生长提供必要的营养。蛋白质水解后的物质有利于调节人体组织液的浓度平衡，代谢水分，消除水肿。此外，蛋白质在体内代谢时间长，能长期保持饱腹感，有利于控制饮食。

因为吃鸡蛋有利于减肥，那么什么时候吃才能使减肥效果事半功倍呢？

鸡蛋饮食减肥食谱

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡

早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢，帮助身体消除毒素。晚上吃低热量蔬菜，可以用膳食纤维调节胃，避免营养失衡。

星期二

早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐:煮两个鸡蛋，咖啡，葡萄和水果

晚餐:牛排，青菜凉盘沙拉，泡菜，以西红柿为主的咖啡

葡萄富含花青素，具有抗衰老作用。女性每天吃十几颗含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅能减肥美容，还能对心血管健康有益。

星期三

早餐:煮一个鸡蛋，葡萄水果，咖啡

午餐:青菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐：煮两个鸡蛋，羊肉，西红柿，蔬菜沙拉，泡菜，咖啡

西红柿富含维生素C，是减肥必不可少的物质。维生素C可以加速脂肪的分解，提高身体的基本代谢速度。

星期四

早餐:煮一个鸡蛋，葡萄水果，咖啡

午餐:青菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐：煮两个鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡

在减肥过程中适当地吃一些奶酪，不仅不会增加脂肪，而且可以为身体提供所需的钙，每天摄入固定的钙可以有效地减肥，不含乳糖，钙容易被人体吸收，蛋白质发酵过程可以提高代谢率。

星期五

早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐:煮两个鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐:海鱼、青菜沙拉、烤面包、咖啡

鱼是低脂肪、高蛋白减肥食品的代表。鱼中含有特殊的鱼油，能有效阻碍脂肪细胞的生长。经常吃鱼可以防止脂肪细胞增殖性肥胖。

吃鸡蛋要注意这三件事

1、隔夜蛋和茶蛋对身体不好

没有完全煮熟的鸡蛋会在一夜之间滋生细菌，如果吃这样的变质鸡蛋会对健康有害。

因为蛋白质在烹饪过程中已经被破坏，而且是一夜之间，所以营养价值会大大降低。同样，煮茶蛋也要注意少吃。

因为茶中的物质和蛋白质混合会产生有害物质。

2、别吃生蛋

如果你认为生鸡蛋更有营养，那你就大错特错了！未煮熟的鸡蛋含有大量的大肠杆菌，不煮熟很容易引起腹泻。

因此，鸡蛋在吃之前应该在高温下煮熟，杀死细菌。此外，生鸡蛋含有抗生素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，导致食欲不振、全身虚弱、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。

还有抗胰蛋白酶，会破坏人体的消化功能。还要注意的是，打蛋时要小心被蛋壳上的细菌污染！

3、适量吃鸡蛋

虽然鸡蛋有很高的经验价值，但吃得越多越好。多吃鸡蛋容易导致营养过剩和肥胖。增加肝肾负担。

过量的蛋白质会使尿素制造系统过度负荷，吃太多的蛋白质，也会在肠道中产生大量的氨、羟基、酚等化学物质，对人体非常有毒。

很可能会出现腹胀、头晕、四肢疲劳、昏迷等症状，常被称为“蛋白质中毒综合征”。