夏季减肥一周食谱推荐

周一:早餐:1个白水煮蛋，1杯无糖豆浆；

午餐:以冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(12)，黄瓜凉菜1盘；

晚餐：苹果。

主要减肥菜:冬瓜

推荐理由：冬瓜尝起来又甜又淡，有点冷。它有利于水分和消肿的作用。如果你能带着皮吃，效果会更好。经常吃冬瓜可以去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

亲密提醒：上帝不仅要有减肥的决心和热情，还要冷静下来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格遵守规则，永远不要懒惰和犯规！理性地开始减肥是一个很好的起点！

周二:早餐:1个茶蛋，1碗米粥；

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配米饭1小碗(12)

晚餐：香蕉。

主要减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠蠕动能力，加速肠道营养过剩和多余脂肪的排出。

亲密的提醒：不能随意吃喝，总是感到有点困难，这次问自己一个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得振作起来，一定要坚持你！

周三：早餐：一碗麦片粥

午餐:以海带为主菜(炒拌)，半个馒头。

晚餐：黄瓜。

主要减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水，具有祛脂降压的功效。它含有多种矿物质和维生素，可以减少人体脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，可以称之为消脂减肥的好产品。

贴心提醒：除了尽量少吃，你知道吗，你还应该多喝！多喝水可以加速新陈代谢。最好多喝茶，尤其是绿茶。它能去除油腻，对减肥有很好的辅助作用。来吧，不要气馁！

周四：早餐：一个茶蛋

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主要减肥菜:白萝卜

推荐理由：白萝卜尝起来又甜又凉。具有油腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱，可以降低血脂和血压，非常有利于减肥。

贴心提醒:到现在为止，你想放弃减肥吗？赶紧看几部帅哥美女表演的好电影。画面中美女完美的身材和迷人的外表会给你带来无限的动力。不断努力达到高标准。好身材一定是你的！

周五：早餐：一碗米粥

午餐:以绿豆芽为主菜(炒拌)，米饭1小碗(12)。

晚餐：黄瓜。

主要减肥菜:绿豆芽

推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。它非常适合做家常菜，或冷或油炸，都很美味。经常吃绿豆芽有助于消腻、利尿剂和减少脂肪。

亲密提醒：如果你想成功减肥，你必须在锻炼的同时严格控制饮食。大量的运动使人们胃口大开，更快地产生饥饿感。在这个时候，如果你放开肚子吃海塞，以前的努力就会白费。只想减肥，皮肤似乎不如以前好了！记住：在减肥期间要特别注意美容哦！

周六:早餐:白水煮鸡蛋一个

午餐：木耳为主菜(炒、拌)，一碗麦片粥。

晚餐：黄瓜。

主要减肥菜:木耳

推荐理由：真菌味甘寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。真菌还含有多糖，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

亲密提醒：减肥者经常感到饥饿，可以吃少量的低糖水果来满足饥饿，明天是星期天，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥效果。今晚，你也应该写一本日记，仔细总结一周的减肥经验。最后，别忘了问自己：下周你应该怎么做减肥计划？

周日：早餐：一碗麦片粥

午餐:以黄瓜为主菜(炒拌)，米粥1碗。

晚餐：苹果。

主要减肥菜:黄瓜

推荐理由：黄瓜的减肥效果不容低估。它富含纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；此外，它还含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，因此多吃具有减肥的作用。

亲密提醒：不要为了减肥而让自己身心疲惫。我相信只要你坚持到底，你就能减肥。减肥没有捷径。如果你想成功减肥，你仍然依靠坚强的意志，但这种意志并不是太强迫自己。当你以轻松的心态面对它时，你可以很容易地继续下去。