花青素含量高的食物

花青素是天然抗氧化剂，具有多种保健作用。含有高量花青素的食物包括蓝莓、紫薯、红葡萄酒、红莓、紫甘蓝、紫葡萄、黑醋栗。

1、蓝莓：蓝莓的花青素含量较高，蓝莓还富含维生素C和纤维，对健康有益。

2、紫薯：紫薯的紫色部分富含花青素，是一种健康的蔬菜水果，富含膳食纤维和维生素。

3、红葡萄酒：红葡萄酒中的葡萄皮和葡萄籽富含花青素，适量饮用有助于心血管健康。

4、红莓：如草莓、覆盆子等红色浆果富含花青素，对抗氧化有益。

5、紫甘蓝：紫甘蓝是一种富含花青素和其他抗氧化物质的蔬菜，有助于增强免疫力。

6、紫葡萄：紫葡萄中的皮和籽富含花青素，有助于保护心脏健康。

7、黑醋栗：黑醋栗富含花青素，具有抗氧化和抗炎作用。

紫色的茄子、黑米、黑豆等也含有一定量的花青素，可以通过食物摄入的方法摄取营养，虽然花青素对身体健康有较多的好处，但是也不建议长期过量吃。