常见的有氧运动

1、自行车

预防大脑老化，提高神经系统敏感性，改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗更多的热量。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复效果。

2、游泳

游泳是为了克服水的阻力，而不是重力，肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节，冷水缓解运动，热量消耗大，节食，属于显著的减肥运动。

3、慢跑

为了提高睡眠质量，大脑的血液供应和氧气供应可以通过跑步提高20%，从而提高夜间的睡眠质量。在跑步过程中，肺部的平均容量从5.8升上升到6.2升。

同时，血液中的氧气携带量也会大大增加，保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加，缓解压力，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，释放容易的物质。