有氧运动有哪些

什么是有氧运动？

NO1、游泳。优点：游泳是为了克服水的阻力，而不是重力，肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节；在冷水环境中运动，热量消耗大，节食，属于明显的减肥运动。

NO2、慢跑。优点：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，从而提高夜间的睡眠质量；“通风”作用。在跑步过程中，肺部的平均容量从5.8升上升到6.2升。

同时，血液中的氧气携带量也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放快乐的物质。

NO3、自行车运动。优点：预防大脑老化，提高神经系统敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗更多的热量。对颈椎病、腰椎间盘突出症有良好的锻炼和康复效果。