有氧运动时间多久比较好

有氧运动的最佳时间是多长时间？

35岁左右，人体骨量和肌力总量将达到顶峰，然后肌肉将以每年3%的速度减少。医生说，为了减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人锻炼的最好方法是做有氧运动，每次锻炼不少于20分钟。

因为在前20分钟，运动消耗的能量主要来自肌肉中的糖原。20分钟后，人体将使用脂肪作为运动能量，这通常被称为燃烧脂肪。因此，20分钟后的锻炼时间更为重要。如果锻炼时间可以延长10分钟、20分钟或更长时间，锻炼效果会更好。

另一个衡量运动效果的指标是心率。人的最大心率一般为220，年龄减去。为了达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果达不到最低值，运动效果不明显。如果心率超过85%，则为无氧运动，通过运动降低血脂和血压的效果将降低。

35岁之前，健康处于储备阶段。35岁以后，无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此，建议在35岁之前不要运动和肌肉损伤。

做任何运动都可以，这样骨量和肌肉力量的峰值就越大。35岁以后，当职业家庭需要你付出大量的体力时，人体会给你消耗更多的能量和更健康的人。