良好的睡眠缓解脑疲劳

心血管内科编辑
36次浏览

关键词: #睡眠 #疲劳

大脑面临着睡眠不足和睡眠质量低下的情况,正是因为睡眠不好,大脑才无法从疲劳中恢复。根据研究,大脑是睡眠中最放松的时间,良好的睡眠是缓解大脑疲劳的好方法。那么我们怎样才能睡个好觉呢?让我们介绍一下确保良好睡眠的方法。

让我们来看看现实生活中良好睡眠的标准

快速入睡。入睡只需5~15分钟即可入睡。

睡眼深。睡觉后不易醒来,睡眼呼吸均匀。

没有起床的夜晚。睡觉时做梦少,醒来后被遗忘,没有从梦中醒来,很少睡觉,直到天亮。

起床快。起床后身体轻盈,充满力量,精神饱满。

白天不会出现昏昏欲睡、身体虚弱的情况,工作时头脑清醒,效率高。

比较上述标准,检查您的睡眠质量是否符合标准。如果你的睡眠质量很高,继续保持良好的睡眠习惯。如果你的睡眠质量不好,按照下面介绍的方法睡个好觉。

要想有一个好的睡眠,就必须从多方面入手。

睡觉前不要做任何麻烦的工作,或者看电影和书,让你的情绪快乐和悲伤。保持情绪稳定。

睡觉时要采取正确的方向和姿势。据专家介绍,四季都要用头向东睡觉,因为向东睡觉可以清除浊度,头脑清晰。睡眠姿势因人而异。最好是面向上,平躺在床上,或者侧身。但是不要把脸睡在枕头上,这样会压迫胸部,使呼吸困难。

为睡觉准备一张大床和一些舒适的床上用品。床上用品最好是棉质的,透气性更好。人睡觉时,皮肤可以顺畅呼吸。

准备好合适的枕头

枕头的高度和长度应合适。对于脑疲劳患者,也可以选择琥珀枕头和柏子仁枕头,可以缓解神经衰弱,放松大脑。

把握好睡眠时间

一旦人们的睡眠时间固定,就不容易破坏,否则睡眠时间后就很难入睡。此外,不规律的生活和熬夜加班会破坏睡眠规律,导致失眠或睡眠质量低下。

为良好的睡眠创造良好的环境。睡觉时不要开灯,因为强光会刺激眼睛,使人难以入睡。拉上窗帘,确保室内光线暗淡。

睡觉前不要吃得太饱或太饿。因为过饱会使脾胃消化不良,使食物留在体内。影响睡眠质量。当人们饿的时候,很难入睡。睡觉前45分钟停止喝水。过量饮水会增加夜间排尿次数,影响睡眠。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

成人A型流感病毒感染严重吗 晚上睡觉就咳嗽是什么原因 鼻窦炎食谱推荐 六个食谱调治鼻窦炎 患有肝硬化早期该怎么治疗 治疗早期肝硬化的三个方法揭晓 孕妇补铁补血的食物有哪些? 智齿发炎了强行拔了会怎么样 舌癌手术前后的保健方法有哪些 与骨癌复发相关的因素是什么 脑出血检查CT好还是磁共振好 十二指肠溃疡会引起背疼吗 十二指肠溃疡会引起五个症状 c反应蛋白正常,白细胞高说明什么 为什么会得牙髓炎 得牙髓炎3个原因要反思 宫颈囊肿0.5cm*0.5cm严重吗 喉咙疼是什么原因引起 浅析喉咙疼的四个原因 双侧颈部淋巴结稍大是怎么回事 小产后西洋参性寒可以吃吗 全飞秒激光手术和半飞秒激光手术的哪个好 80岁的老人天天发烧怎么回事 怕上火吃什么 揭秘最祛火的食物 乙酰螺旋霉素片孕妇能吃吗 婴儿鹅口疮用盐水清洗能治愈吗 哺乳期能打流感病毒疫苗吗 脑供血不足会频繁打哈欠吗 左边腰酸胀是怎么回事 左边腰酸胀的几个病因揭晓 擦了护肤品脸上搓泥怎么回事 低蛋白血症怎么治疗 轻松两招补充人体蛋白 怀孕了子宫前位是什么意思 白内障手术后可以吃桂鱼吗 什么原因引起动脉硬化闭塞症 萎缩性阴道炎可以有效的预防吗? 清心沉香八味散只能用温开水送服吗 欧力停(欧立停)不良反应有哪些?副作用是什么 克银丸适合给哪些患者人群服用 老年人吃再普乐口崩片初始剂量是多少 毛冬青片有什么用?脉管炎如何治疗 汇仁肾宝片里面都含有哪些成分的? 斯巴敏说明书是什么 用药需注意什么 非那雄胺片(百达英)能够生发吗 息宁用法用量是多少?药物说明书是什么? 心脏移植手术后用新山地明可以吗