缺维生素D并非“立竿见影”？4个表现需警惕！

维生素D是体内最重要的营养素之一，其作用是促进钙的吸收，有利于钙在骨骼上的沉积。为了判断体内是否缺乏维生素D，除了去医院做血液检查外，你还可以通过自己的症状进行初步评估。

维生素D缺乏的表现是什么？

1、心情抑郁

维生素D可以影响情绪，因为它可以改善神经递质5-羟色胺的水平，从而缓解不良情绪，降低抑郁的风险。

2、骨骼疼痛

缺乏维生素D会导致骨痛、骨量减少、肌肉无力、跌倒和骨折，甚至导致骨软化或骨质疏松。

3、肌肉无力

维生素D保持最基本的肌肉功能正常，缺乏维生素D会导致肢体近端无力，大大增加跌倒的风险。

4、疲劳

维生素D缺乏者容易疲劳，即使睡眠充足也无法缓解。

缺乏维他命D会影响身体的哪些指标？

1、心血管

研究表明，每毫升血液中维生素D含量超过15纳克可以帮助心脏健康。

2、血糖

在糖尿病的早期阶段合理补充维生素D可以降低患糖尿病的风险，但这只适用于糖尿病的早期阶段，而不适用于普通人。

3、呼吸系统

作为维生素D的靶组织，缺乏维生素D容易诱发炎症性肺病，或导致肺功能恶化。

4、免疫系统

维生素D的合理补充可以降低自身免疫性疾病的风险，效果可以随着补充时间的延长而显著。特别是对于体重指数较低的人，维生素D的补充可以更好地预防自己的免疫性疾病。

5、骨骼肌肉

在骨质疏松症的早期或发生前，合理补充维生素D和钙可以降低骨质疏松症引起骨折的风险，特别是维生素D状况差、钙摄入不足的人。

谁容易缺乏维生素D？

第一，生活懒惰，不喜欢外出；第二，长时间上夜班；第三，长期在室内工作的白领；第四，从不出门的老人。

温馨提示

一般来说，成年人每天应补充10微克维生素D;65岁以上的人每天应补充15微克。日常生活中应适当晒晒太阳，时间安排在9：00~10：00、16：00~17：00，晒太阳10~20分钟左右，这是获得维生素D最简单的方法。由于维生素D属于脂溶性维生素，应适当食用高脂肪鱼类，如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼；动物肝脏、牛奶、蘑菇和鸡蛋也应适当食用。未经授权，不得使用维生素D补充剂，以免补充过多而引起中毒。