夏季锻炼要知道:腿是人体“第二心脏”,想长寿先养腿

医心科普 编辑
博禾医生 | 心血管内科
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关键词: #心脏 #锻炼

人们的老腿先衰老,腿承受着整个身体的重量,进入老年腿部肌肉仍然强壮,像风一样行走,表明身体非常健康。腿是人体的第二颗心脏,如果你想长寿,你必须首先保持腿。

为什么保养腿这么重要?

1、支撑全身重量

腿支撑身体的重量,承担生活中50%以上的能量消耗和活动。两条腿中有50%的神经,50%的血液和50%的血管流动,连接身体的大循环组织。只有保证腿部健康,经络才能畅通传导,气血才能顺利运输到身体各个器官,尤其是消化系统和心脏。

2、提高心脏动力

有些人说,照顾好你的小腿可以帮助你的心脏。身体的血液运行包括静脉和动脉,它们在促进心脏方面起着重要的作用。对于静脉,肌肉收缩会产生压力,这可以为血液循环提供动力。静脉血液回流主要依赖于小腿肌肉收缩,因此腿也被称为第二颗心脏。

3、腿是疾病的反射区

小腿是身体疾病的外在表现,各种疾病都会反映在小腿上。小腿抽筋表明缺钙或血栓形成,小腿肿胀表明脏器有问题,小腿表明身体虚弱和寒冷,能及时发现症状,及时治疗疾病。

怎样保养双腿?

1、保持适当的锻炼

有规律的运动可以促进心肺功能,保持心率正常,促进全身血液循环,延缓衰老。根据自己的体质、耐力、场地和设备,选择自己感兴趣的运动,不要让运动负荷超过承受能力。适当的运动是运动后感觉舒服,没有疲劳,也不会过度疲劳或起床。不能做足球或篮球等竞技运动,尤其是40岁以上的人,如果不注意,可能会引起关节炎、骨折和脚踝扭伤。也不能做会增加膝关节压力的运动,比如爬楼梯或爬山。游泳慢跑、广场舞、散步和快步都是很好的运动。值得提醒的是,运动必须长期坚持,三天不能钓鱼,两天不能晒网。

2、均衡摄入营养

35岁以后,应合理补充钙,多吃含钙食品,如乳制品、豆制品、海鲜等,但不能盲目补充钙,多吃含维生素C的食物,如新鲜蔬菜和水果,以促进身体对钙的吸收。每天花30分钟晒太阳,有利于维生素D合成,促进身体对矿物质的吸收。

3、泡泡脚

每天晚上睡觉前用热水泡脚,可以加速小腿血液循环,提高新陈代谢,延缓腿部衰老。晚上睡觉时,可以在腿下放一个小枕头,可以促进血液回流。

温馨提示

即使在夏天,也不能贪凉。如果腿部受凉,可以减缓血液循环,导致关节炎。待在空调房时尽量穿裤子。戒掉翘二郎腿的坏习惯。虽然这种姿势很悠闲,但会损伤脊柱和腰椎,影响下肢血液循环,导致膝关节疼痛,甚至腿部静脉曲张。此外,减少久坐和长时间站立的时间,长时间坐着的肌肉处于放松状态,不利于保持腿部弹性和韧性。长时间站立会使肌肉过度紧绷,也会影响腿部健康。所以长时间站立和坐着的人,每30分钟站起来走10分钟,也可以做下肢运动。

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